Liggende heltestilling Supta virasana

: 1 min

: 26 point

: 4 kcal

Rygliggende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Styrker rygmusklerne
Strækker musklerne på lårenes forside
Forbedrer brystkassens bevægelighed
Forbedrer bevægeligheden i benenes led
Afspænder mavemusklerne

Kontraindikationer

Knæskader

Lændeskader

Udførelsesteknik

Knæl med fødderne lidt fra hinanden, og sæt dig langsomt på gulvet mellem hælene. Brug hænderne til at sænke ryg og hoved mod gulvet, mens armene strækkes over hovedet. Hold hælene ved siden af hofterne, slap af, og træk vejret frit. Brug hænderne til at sætte dig op, kom derefter op på knæ, og sæt dig på hælene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Sid på yogablokke eller en fast pude, hvis det er svært at komme ned mellem hælene. Læn dig kun så langt tilbage, som det føles behageligt for knæ og ankler. En stabil yogablok under den øverste del af ryggen kan støtte bagoverbøjningen, men sænk dig ikke ned på den gennem smerte. Stop ved ubehag.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende heltestilling findes 63 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 45 min	45 min
Ryg	Sund hals 60 min	60 min
Ryg	Sund hals 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 15 min	15 min
Nyrer	Sunde nyrer 20 min	20 min
Nyrer	Sunde nyrer 25 min	25 min
Nyrer	Sunde nyrer 30 min	30 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 60 min	60 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Blodtryk	Øget tryk 90 min	90 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 20 min	20 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Lempelse 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 60 min	60 min
Smidighed	Udstrækning 90 min	90 min
Rejser	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejser	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga for cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min

Liggende heltestilling findes 100 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3	4 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 uge.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 28	4 uge.	14, 16, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 27	4 uge.	4, 5, 27
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 uge.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 uge.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13, 19, 23	4 uge.	11, 13, 19, 23
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 uge.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 27	4 uge.	13, 16, 27
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 19	4 uge.	11, 19
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 uge.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Søvn	God søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10, 11	2 uge.	1, 10, 11
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 17, 18	3 uge.	8, 17, 18
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 uge.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 13	3 uge.	11, 12, 13
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 17, 19	3 uge.	6, 7, 17, 19
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 16	3 uge.	5, 16
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 14, 21	3 uge.	6, 7, 14, 21
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18, 19	3 uge.	17, 18, 19
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 18	3 uge.	6, 18
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 9	3 uge.	7, 9
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 17, 18, 25, 26	4 uge.	12, 17, 18, 25, 26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 13	2 uge.	4, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 13, 17, 19	4 uge.	5, 8, 13, 17, 19
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 24, 34, 68, 72	12 uge.	24, 34, 68, 72
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 24	4 uge.	13, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 18	4 uge.	4, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 9	5 uge.	9
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 12	4 uge.	8, 12
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 20	3 uge.	8, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 16	4 uge.	11, 12, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 25, 32	5 uge.	25, 32
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10	4 uge.	9, 10
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 19, 22	4 uge.	16, 19, 22
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11	2 uge.	8, 11
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13	3 uge.	9, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 24, 25, 27	4 uge.	9, 13, 24, 25, 27
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 9, 13	2 uge.	2, 4, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 uge.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 uge.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

119 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende heltestilling findes 63 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sunde nyrer	15 min
Sunde nyrer	20 min
Sunde nyrer	25 min
Sunde nyrer	30 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
Smukke bryster	90 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Øget tryk	90 min
Sænkning af blodtrykket	20 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Udstrækning	60 min
Udstrækning	90 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Statisk kompleks	90 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Yin yoga	45 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	15 min
Yoga for cyklister	20 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min

Liggende heltestilling findes 100 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3	4 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 uge.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 28	4 uge.	14, 16, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 27	4 uge.	4, 5, 27
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 uge.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 uge.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13, 19, 23	4 uge.	11, 13, 19, 23
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 uge.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Hele kroppen	Udvikl balancen på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 27	4 uge.	13, 16, 27
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 19	4 uge.	11, 19
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6	2 uge.	4, 5, 6
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 uge.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Søvn	God søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Ryg	Kongelig holdning på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10, 11	2 uge.	1, 10, 11
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 17, 18	3 uge.	8, 17, 18
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 uge.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 13	3 uge.	11, 12, 13
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 17, 19	3 uge.	6, 7, 17, 19
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 16	3 uge.	5, 16
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 14, 21	3 uge.	6, 7, 14, 21
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18, 19	3 uge.	17, 18, 19
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 18	3 uge.	6, 18
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 9	3 uge.	7, 9
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 17, 18, 25, 26	4 uge.	12, 17, 18, 25, 26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 13	2 uge.	4, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 13, 17, 19	4 uge.	5, 8, 13, 17, 19
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 24, 34, 68, 72	12 uge.	24, 34, 68, 72
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 24	4 uge.	13, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 18	4 uge.	4, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 9	5 uge.	9
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 12	4 uge.	8, 12
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 20	3 uge.	8, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 16	4 uge.	11, 12, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 25, 32	5 uge.	25, 32
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10	4 uge.	9, 10
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 19, 22	4 uge.	16, 19, 22
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11	2 uge.	8, 11
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13	3 uge.	9, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 24, 25, 27	4 uge.	9, 13, 24, 25, 27
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 9, 13	2 uge.	2, 4, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 uge.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 uge.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende heltestilling Supta virasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende heltestilling Supta virasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Liggende heltestilling: brug hænderne til at sænke ryg (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email