Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Dynamisk

Gavnlig effekt

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Styrker mavemusklerne
Styrker kernemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Begynd på hænder og knæ. Bøj tæerne ind under dig, og stræk benene til Planken. Før skiftevis venstre knæ mod højre albue og højre knæ mod venstre albue. Bliv ved med at presse gennem hænderne, og træk vejret frit. Sænk knæene, sæt dig tilbage på hælene, og lad hænderne hvile på lårene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Byg op med almindelig Planke og Hunden med hovedet nedad. Undgå at overbelaste håndleddene, og bliv ved med at trække vejret.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen findes 115 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 15 min	15 min
Styrke	Magtkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 15 min	15 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 20 min	20 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 20 min	20 min
Afspænding	Antistress 25 min	25 min
Afspænding	Antistress 30 min	30 min
Afspænding	Antistress 45 min	45 min
Afspænding	Antistress 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 15 min	15 min
Energi	Godmorgen 20 min	20 min
Energi	Godmorgen 25 min	25 min
Energi	Godmorgen 30 min	30 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 20 min	20 min
Depression	At komme ud af depressionen 25 min	25 min
Depression	At komme ud af depressionen 30 min	30 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 10 min	10 min
Energi	Dynamisk kompleks 15 min	15 min
Energi	Dynamisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Dynamisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Dynamisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Løb	Før du løber 15 min	15 min
Løb	Før du løber 20 min	20 min
Løb	Før du løber 25 min	25 min
Løb	Før du løber 30 min	30 min
Løb	Før du løber 45 min	45 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Kondition	Kardiokompleks 10 min	10 min
Kondition	Kardiokompleks 15 min	15 min
Kondition	Kardiokompleks 20 min	20 min
Kondition	Kardiokompleks 25 min	25 min
Kondition	Kardiokompleks 30 min	30 min
Kondition	Kardiokompleks 45 min	45 min
Vægttab	Kardiokompleks 60 min	60 min
Vægttab	Kardiokompleks 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 15 min	15 min
Søvn	Dyb søvn 20 min	20 min
Søvn	Dyb søvn 25 min	25 min
Søvn	Dyb søvn 30 min	30 min
Søvn	Dyb søvn 45 min	45 min
Søvn	Dyb søvn 60 min	60 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Mavemuskler	Smuk presse 45 min	45 min
Mavemuskler	Smuk presse 60 min	60 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 15 min	15 min
Vaner	Stop med at ryge 25 min	25 min
Lunger	Stop med at ryge 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 25 min	25 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod skoliose 25 min	25 min
Ryg	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 10 min	10 min
Vægttab	Slank krop 15 min	15 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 25 min	25 min
Energi	Hormonel balance 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 25 min	25 min
Sport	Yoga for golfspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for golfspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for golfspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 20 min	20 min
Energi	Pilates på måtten 30 min	30 min

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen findes 89 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	23, 24, 26, 27, 28
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 26, 28	4 uge.	17, 26, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 11	4 uge.	5, 8, 11
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 17	4 uge.	4, 5, 10, 17
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 35	5 uge.	35
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20	4 uge.	19, 20
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 27	4 uge.	19, 22, 27
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 uge.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 uge.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 uge.	5, 8, 11, 14, 26
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 uge.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 uge.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 uge.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 10	2 uge.	1, 3, 10
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 13	2 uge.	2, 5, 13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Stresshåndtering	Mindre stress på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10	2 uge.	8, 9, 10
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 20	3 uge.	2, 9, 12, 20
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 17	3 uge.	8, 10, 17
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 8, 10, 14	2 uge.	2, 8, 10, 14
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 uge.	8, 9, 12, 18, 19
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 8, 15, 20	3 uge.	6, 8, 15, 20
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 uge.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 uge.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 24	4 uge.	4, 16, 18, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 29	5 uge.	29
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 uge.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 uge.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 15, 25, 31	5 uge.	8, 15, 25, 31
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22	4 uge.	19, 22
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 uge.	9, 11, 15, 16, 18
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 14, 19, 20	3 uge.	10, 14, 19, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 14, 19, 20	4 uge.	10, 14, 19, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 12, 14	2 uge.	1, 5, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 uge.	1, 5, 12, 14, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 uge.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

67 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen findes 115 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	15 min
Magtkompleks	20 min
Magtkompleks	25 min
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Restitution efter fødslen	15 min
Restitution efter fødslen	20 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Godmorgen	15 min
Godmorgen	20 min
Godmorgen	25 min
Godmorgen	30 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
At komme ud af depressionen	20 min
At komme ud af depressionen	25 min
At komme ud af depressionen	30 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Dynamisk kompleks	10 min
Dynamisk kompleks	15 min
Dynamisk kompleks	20 min
Dynamisk kompleks	25 min
Dynamisk kompleks	30 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Før du løber	15 min
Før du løber	20 min
Før du løber	25 min
Før du løber	30 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Kardiokompleks	10 min
Kardiokompleks	15 min
Kardiokompleks	20 min
Kardiokompleks	25 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Dyb søvn	15 min
Dyb søvn	20 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Kraften vågner	90 min
Vægttab II	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	25 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Stop med at ryge	10 min
Lindring af angst	25 min
Lindring af angst	90 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga mod skoliose	25 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Slank krop	10 min
Slank krop	15 min
Slank krop	30 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonel balance	25 min
Hormonel balance	30 min
Hormonel balance	45 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Sunde knæ	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	25 min
Yoga for golfspillere	10 min
Yoga for golfspillere	30 min
Yoga for golfspillere	45 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	20 min
Pilates på måtten	30 min

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen findes 89 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 uge.	23, 24, 26, 27, 28
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 26, 28	4 uge.	17, 26, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 11	4 uge.	5, 8, 11
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 17	4 uge.	4, 5, 10, 17
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 35	5 uge.	35
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20	4 uge.	19, 20
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22, 27	4 uge.	19, 22, 27
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 uge.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energi	En frisk morgen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 uge.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 uge.	5, 8, 11, 14, 26
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 uge.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 uge.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 uge.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 10	2 uge.	1, 3, 10
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 13	2 uge.	2, 5, 13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Stresshåndtering	Mindre stress på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10	2 uge.	8, 9, 10
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18	3 uge.	16, 18
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 20	3 uge.	2, 9, 12, 20
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 17	3 uge.	8, 10, 17
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 8, 10, 14	2 uge.	2, 8, 10, 14
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 uge.	8, 9, 12, 18, 19
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 8, 15, 20	3 uge.	6, 8, 15, 20
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 uge.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 uge.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 24	4 uge.	4, 16, 18, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 29	5 uge.	29
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 uge.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 uge.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 15, 25, 31	5 uge.	8, 15, 25, 31
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 22	4 uge.	19, 22
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 uge.	9, 11, 15, 16, 18
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 14, 19, 20	3 uge.	10, 14, 19, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 14, 19, 20	4 uge.	10, 14, 19, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 12, 14	2 uge.	1, 5, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 uge.	1, 5, 12, 14, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 uge.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen Phalaka-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen Phalaka-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Skiftevis benbevægelse i firepunktsstavstillingen (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email