Plankestilling Kumbhakasana

: 1 min

: 36 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker armmusklerne
Styrker rygmusklerne
Giver energi
Støtter fysisk aktivitet under vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Håndledsskader

Udførelsesteknik

Sæt hænderne i gulvet under skuldrene, og træd fødderne tilbage i hoftebredde. Løft knæene, så kroppen danner en lang linje fra hoved til hæle. Stræk hælene bagud og issen fremad, mens du aktiverer mave og balder let. Træk halebenet lidt ind, og hold ryggen ret. Tag 5–7 åndedrag. Sænk knæene, sæt dig tilbage på hælene, og vend tilbage til Diamantstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis planken på strakte arme er for svær, kan du sænke dig ned på underarmene eller lade knæene blive i gulvet. Hold kun stillingen, så længe du kan trække vejret frit og uden smerter.

Du kan også sætte hænderne på stabile yogablokke eller solide stabler af bøger for at få en højere støtte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Plankestilling findes 143 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Blodtryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 15 min	15 min
Styrke	Magtkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 10 min	10 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 10 min	10 min
Styrke	Stærke arme 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 10 min	10 min
Talje	Tynd talje 15 min	15 min
Talje	Tynd talje 20 min	20 min
Talje	Tynd talje 25 min	25 min
Talje	Tynd talje 30 min	30 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Afspænding	Antistress 15 min	15 min
Afspænding	Antistress 20 min	20 min
Afspænding	Antistress 25 min	25 min
Afspænding	Antistress 30 min	30 min
Afspænding	Antistress 45 min	45 min
Afspænding	Antistress 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Løb	Før du løber 10 min	10 min
Løb	Før du løber 15 min	15 min
Løb	Før du løber 20 min	20 min
Løb	Før du løber 25 min	25 min
Løb	Før du løber 30 min	30 min
Løb	Før du løber 45 min	45 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 10 min	10 min
Fordøjelse	Sund lever 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund lever 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund lever 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund lever 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Mavemuskler	Smuk presse 60 min	60 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min
Blodtryk	Øget tryk 60 min	60 min
Blodtryk	Øget tryk 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 10 min	10 min
Vægttab	Vægttab I 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab I 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 10 min	10 min
Vægttab	Vægttab II 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab II 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab II 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab II 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 15 min	15 min
Lever	Stop med at drikke 20 min	20 min
Lever	Stop med at drikke 25 min	25 min
Lever	Stop med at drikke 30 min	30 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 15 min	15 min
Lunger	Stop med at ryge 30 min	30 min
Lunger	Stop med at ryge 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 15 min	15 min
Vægttab	Slank krop 20 min	20 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 15 min	15 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 45 min	45 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 30 min	30 min
Afspænding	Yin yoga 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 10 min	10 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 20 min	20 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 10 min	10 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 15 min	15 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 20 min	20 min
Sport	Yoga for golfspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for golfspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for golfspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for golfspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 10 min	10 min
Energi	Pilates på måtten 15 min	15 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Plankestilling findes 137 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16	4 uge.	13, 14, 15, 16
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 uge.	11, 16, 23, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 uge.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 uge.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 uge.	20, 21, 22, 23, 27
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 uge.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 uge.	6, 10, 11, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 14	2 uge.	1, 2, 8, 14
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 13	2 uge.	1, 2, 9, 13
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 7	1 uge.	2, 3, 4, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 5, 9, 13	2 uge.	5, 9, 13
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 14	2 uge.	4, 6, 9, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 1, 2, 7	3 uge.	1, 2, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	3 uge.	1, 2, 5, 6
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 8, 9, 16, 20	3 uge.	8, 9, 16, 20
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 15, 21	3 uge.	15, 21
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 12, 16, 20	3 uge.	12, 16, 20
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 uge.	5, 11, 13, 16, 21
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 21	3 uge.	8, 9, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 1, 2, 11, 12	2 uge.	1, 2, 11, 12
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 uge.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 uge.	4, 13, 17, 24, 27
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 4, 16, 21	3 uge.	1, 4, 16, 21
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 uge.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 uge.	1, 3, 9, 10, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 uge.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 uge.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 uge.	1, 10, 13, 24, 27
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	1 uge.	1, 3, 4, 6
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 21	3 uge.	2, 6, 17, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 14	4 uge.	1, 14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 39, 43, 45, 71	12 uge.	39, 43, 45, 71
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 9, 19	3 uge.	9, 19
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 uge.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 2, 11	4 uge.	2, 11
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 10, 13, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 3, 18, 21	3 uge.	3, 18, 21
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 uge.	2, 3, 11, 20, 27
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 6, 11, 15, 19	3 uge.	6, 11, 15, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 uge.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 7, 9, 11, 12	2 uge.	7, 9, 11, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 uge.	4, 8, 12, 13, 15
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 uge.	9, 11, 16, 22, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 uge.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 5, 7	2 uge.	1, 5, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 2, 8, 18	3 uge.	2, 8, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 uge.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 10, 20	4 uge.	10, 20
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 11	3 uge.	1, 6, 8, 11
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 6, 25, 26	4 uge.	6, 25, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 uge.	1, 9, 11, 13, 20
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 uge.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 6, 7, 11, 12	2 uge.	6, 7, 11, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 6, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 2, 4, 8	2 uge.	2, 4, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 18	3 uge.	2, 4, 8, 18
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 uge.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

29 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Plankestilling findes 143 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
Magtkompleks	15 min
Magtkompleks	20 min
Magtkompleks	25 min
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	10 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	10 min
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Tynd talje	10 min
Tynd talje	15 min
Tynd talje	20 min
Tynd talje	25 min
Tynd talje	30 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Før du løber	10 min
Før du løber	15 min
Før du løber	20 min
Før du løber	25 min
Før du løber	30 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund lever	10 min
Sund lever	15 min
Sund lever	20 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	15 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	20 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	25 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Vægttab I	10 min
Vægttab I	15 min
Vægttab I	20 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Vægttab II	10 min
Vægttab II	15 min
Vægttab II	20 min
Vægttab II	25 min
Vægttab II	30 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Stop med at drikke	15 min
Stop med at drikke	20 min
Stop med at drikke	25 min
Stop med at drikke	30 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	90 min
Stop med at drikke	10 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Lindring af angst	20 min
Statisk kompleks	25 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Slank krop	15 min
Slank krop	20 min
Slank krop	45 min
Indre harmoni	15 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	10 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	20 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yndefulde hænder og håndled	10 min
Yndefulde hænder og håndled	15 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga i overgangsalderen	15 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	15 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	20 min
Yoga for golfspillere	15 min
Yoga for golfspillere	25 min
Yoga for golfspillere	30 min
Yoga for golfspillere	60 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	10 min
Pilates på måtten	15 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Plankestilling findes 137 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16	4 uge.	13, 14, 15, 16
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 uge.	11, 16, 23, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 uge.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 uge.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 uge.	20, 21, 22, 23, 27
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 uge.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 uge.	6, 10, 11, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 14	2 uge.	1, 2, 8, 14
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 13	2 uge.	1, 2, 9, 13
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 7	1 uge.	2, 3, 4, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 5, 9, 13	2 uge.	5, 9, 13
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 14	2 uge.	4, 6, 9, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 1, 2, 7	3 uge.	1, 2, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	3 uge.	1, 2, 5, 6
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 8, 9, 16, 20	3 uge.	8, 9, 16, 20
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 15, 21	3 uge.	15, 21
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 12, 16, 20	3 uge.	12, 16, 20
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 uge.	5, 11, 13, 16, 21
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 21	3 uge.	8, 9, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 1, 2, 11, 12	2 uge.	1, 2, 11, 12
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 uge.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 uge.	4, 13, 17, 24, 27
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 4, 16, 21	3 uge.	1, 4, 16, 21
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 uge.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 uge.	1, 3, 9, 10, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 uge.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 uge.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 uge.	1, 10, 13, 24, 27
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	1 uge.	1, 3, 4, 6
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 21	3 uge.	2, 6, 17, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 14	4 uge.	1, 14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 39, 43, 45, 71	12 uge.	39, 43, 45, 71
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 9, 19	3 uge.	9, 19
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 uge.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 2, 11	4 uge.	2, 11
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 10, 13, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 3, 18, 21	3 uge.	3, 18, 21
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 uge.	2, 3, 11, 20, 27
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 6, 11, 15, 19	3 uge.	6, 11, 15, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 uge.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 7, 9, 11, 12	2 uge.	7, 9, 11, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 uge.	4, 8, 12, 13, 15
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 uge.	9, 11, 16, 22, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 uge.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 5, 7	2 uge.	1, 5, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 2, 8, 18	3 uge.	2, 8, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 uge.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 10, 20	4 uge.	10, 20
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 11	3 uge.	1, 6, 8, 11
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 6, 25, 26	4 uge.	6, 25, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 uge.	1, 9, 11, 13, 20
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 uge.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 6, 7, 11, 12	2 uge.	6, 7, 11, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 6, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 2, 4, 8	2 uge.	2, 4, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 18	3 uge.	2, 4, 8, 18
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 uge.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Plankestilling Kumbhakasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Plankestilling Kumbhakasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Plankestilling: hold kroppen i en lige linje (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email