Siddende benvibration Upavishta pada spandana-kriyya

: 1 min

: 13 point

: 2 kcal

Siddende stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Afspænder lårmusklerne
Afspænder benmusklerne efter træning
Varmer benmusklerne op
Forbedrer anklens bevægelighed

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Sid med hænderne bag dig og benene lidt fra hinanden. Ryst blidt fødderne fra side til side for at løsne lårene, mens du trækker vejret jævnt. Saml fødderne, og sid rankt til sidst.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Prøv samme bevægelse liggende på ryggen, hvis det er ubehageligt at sidde.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende benvibration findes 45 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Søvn	Aftenkompleks 20 min	20 min
Søvn	Aftenkompleks 25 min	25 min
Søvn	Aftenkompleks 30 min	30 min
Søvn	Aftenkompleks 45 min	45 min
Søvn	Aftenkompleks 60 min	60 min
Søvn	Aftenkompleks 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Løb	Før du løber 20 min	20 min
Løb	Før du løber 25 min	25 min
Løb	Før du løber 30 min	30 min
Løb	Før du løber 45 min	45 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 10 min	10 min
Rejser	Efter en lang rejse 15 min	15 min
Rejser	Efter en lang rejse 20 min	20 min
Rejser	Efter en lang rejse 25 min	25 min
Rejser	Efter en lang rejse 30 min	30 min
Rejser	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejser	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 15 min	15 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Smidighed	Hofteåbning 25 min	25 min
Smidighed	Hofteåbning 45 min	45 min
Smidighed	Hofteåbning 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 25 min	25 min
Ryg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Ryg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Smidighed	Blid yoga 15 min	15 min
Smidighed	Blid yoga 20 min	20 min
Smidighed	Blid yoga 25 min	25 min
Smidighed	Blid yoga 30 min	30 min
Smidighed	Blid yoga 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min

Siddende benvibration findes 28 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 uge.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 11	2 uge.	5, 6, 11
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 7	2 uge.	1, 2, 7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	2 uge.	1, 3, 4, 6
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 18	3 uge.	12, 13, 18
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 14	3 uge.	8, 9, 14
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13	3 uge.	8, 10, 11, 13
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 uge.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 uge.	7, 21, 56, 70, 76
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14	4 uge.	7, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 35	5 uge.	7, 35
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

259 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende benvibration findes 45 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	60 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Aftenkompleks	20 min
Aftenkompleks	25 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Før du løber	20 min
Før du løber	25 min
Før du løber	30 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Yoga for svømmere	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Efter at have løbet	90 min
Kraften vågner	90 min
Efter en lang rejse	10 min
Efter en lang rejse	15 min
Efter en lang rejse	20 min
Efter en lang rejse	25 min
Efter en lang rejse	30 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Forebyggelse af åreknuder	15 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Hofteåbning	25 min
Hofteåbning	45 min
Hofteåbning	90 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Sunde knæ	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Blid yoga	15 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Siddende benvibration findes 28 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 uge.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 11	2 uge.	5, 6, 11
Stresshåndtering	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 7	2 uge.	1, 2, 7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	2 uge.	1, 3, 4, 6
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 18	3 uge.	12, 13, 18
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 14	3 uge.	8, 9, 14
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13	3 uge.	8, 10, 11, 13
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 uge.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 7, 21, 56, 70, 76	12 uge.	7, 21, 56, 70, 76
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14	4 uge.	7, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 35	5 uge.	7, 35
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende benvibration Upavishta pada spandana-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende benvibration Upavishta pada spandana-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende benvibration (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email