Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Knæstyrkende bevægelse Virodyama-kriyya

1 min
32 point
3 kcal
Siddende stillinger
Dynamisk
Knæstyrkende bevægelse
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst få sekunder
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker musklerne omkring knæene
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Strækker musklerne omkring anklen

Kontraindikationer

Åreknuder
Knæskader
Ankelskader

Udførelsesteknik

Knæl oprejst med hænderne på hofterne. Sænk hofterne mod hælene, og løft dem derefter tilbage til oprejst knælende stilling. Fortsæt i et behageligt tempo med rank ryg og naturlig vejrtrækning. Afslut siddende på hælene.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:40+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Læg et foldet tæppe under knæene, og sænk dig kun et stykke ned, hvis de føles ubehagelige.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Knæstyrkende bevægelse findes 50 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Styrke
Magtkompleks 90 min
90 min
Menstruation
Under menstruation 25 min
25 min
Menstruation
Under menstruation 30 min
30 min
Menstruation
Under menstruation 45 min
45 min
Menstruation
Under menstruation 60 min
60 min
Menstruation
Under menstruation 90 min
90 min
Energi
Aktiv morgen 20 min
20 min
Energi
Aktiv morgen 25 min
25 min
Energi
Aktiv morgen 30 min
30 min
Energi
Aktiv morgen 45 min
45 min
Energi
Aktiv morgen 60 min
60 min
Energi
Aktiv morgen 90 min
90 min
Energi
Godmorgen 30 min
30 min
Energi
Godmorgen 45 min
45 min
Energi
Godmorgen 60 min
60 min
Energi
Godmorgen 90 min
90 min
Energi
Åndens munterhed 60 min
60 min
Energi
Åndens munterhed 90 min
90 min
Energi
Energigenopretning 10 min
10 min
Energi
Energigenopretning 15 min
15 min
Energi
Energigenopretning 20 min
20 min
Energi
Energigenopretning 25 min
25 min
Energi
Energigenopretning 30 min
30 min
Energi
Energigenopretning 45 min
45 min
Energi
Energigenopretning 60 min
60 min
Energi
Energigenopretning 90 min
90 min
Energi
Dynamisk kompleks 90 min
90 min
Løb
Før du løber 15 min
15 min
Løb
Før du løber 20 min
20 min
Løb
Før du løber 25 min
25 min
Løb
Før du løber 30 min
30 min
Løb
Før du løber 45 min
45 min
Løb
Før du løber 60 min
60 min
Løb
Før du løber 90 min
90 min
Kondition
Kardiokompleks 45 min
45 min
Vægttab
Kardiokompleks 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 30 min
30 min
Energi
Kraften vågner 45 min
45 min
Energi
Kraften vågner 60 min
60 min
Energi
Kraften vågner 90 min
90 min
Vaner
Stop med at drikke 45 min
45 min
Lever
Stop med at drikke 90 min
90 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min
Energi
Tibetansk gymnastik 90 min
90 min
Ben
Sunde knæ 10 min
10 min
Ben
Sunde knæ 15 min
15 min
Ben
Sunde knæ 20 min
20 min
Ben
Sunde knæ 25 min
25 min
Ben
Sunde knæ 30 min
30 min
Ben
Sunde knæ 45 min
45 min

Knæstyrkende bevægelse findes 19 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Nå gulvet på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 uge. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energi
En frisk morgen på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 uge. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 15
4 uge. 10, 15
For begyndere
Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 7, 8
2 uge. 6, 7, 8
Energi
En frisk morgen på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 14
2 uge. 1, 14
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 9, 10
2 uge. 4, 9, 10
Vægttab
Væk din styrke på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 4
1 uge. 2, 4
Hele kroppen
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 uge. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab
Væk din styrke på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
Nå gulvet på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 21
3 uge. 8, 21
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 14, 15
3 uge. 13, 14, 15
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 uge. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Vægttab
Væk din styrke på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 4, 8
3 uge. 2, 4, 8
Hele kroppen
Nå gulvet på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Energi
En frisk morgen på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
For begyndere
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 1
3 uge. 1

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
260 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Knæstyrkende bevægelse findes 50 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Magtkompleks 90 min
Under menstruation 25 min
Under menstruation 30 min
Under menstruation 45 min
Under menstruation 60 min
Under menstruation 90 min
Aktiv morgen 20 min
Aktiv morgen 25 min
Aktiv morgen 30 min
Aktiv morgen 45 min
Aktiv morgen 60 min
Aktiv morgen 90 min
Godmorgen 30 min
Godmorgen 45 min
Godmorgen 60 min
Godmorgen 90 min
Åndens munterhed 60 min
Åndens munterhed 90 min
Energigenopretning 10 min
Energigenopretning 15 min
Energigenopretning 20 min
Energigenopretning 25 min
Energigenopretning 30 min
Energigenopretning 45 min
Energigenopretning 60 min
Energigenopretning 90 min
Dynamisk kompleks 90 min
Før du løber 15 min
Før du løber 20 min
Før du løber 25 min
Før du løber 30 min
Før du løber 45 min
Før du løber 60 min
Før du løber 90 min
Kardiokompleks 45 min
Kardiokompleks 90 min
Kraften vågner 30 min
Kraften vågner 45 min
Kraften vågner 60 min
Kraften vågner 90 min
Stop med at drikke 45 min
Stop med at drikke 90 min
Tibetansk gymnastik 60 min
Tibetansk gymnastik 90 min
Sunde knæ 10 min
Sunde knæ 15 min
Sunde knæ 20 min
Sunde knæ 25 min
Sunde knæ 30 min
Sunde knæ 45 min

Knæstyrkende bevægelse findes 19 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
Nå gulvet på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 uge. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energi
En frisk morgen på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 uge. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 15
4 uge. 10, 15
For begyndere
Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 7, 8
2 uge. 6, 7, 8
Energi
En frisk morgen på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 14
2 uge. 1, 14
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 9, 10
2 uge. 4, 9, 10
Vægttab
Væk din styrke på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 4
1 uge. 2, 4
Hele kroppen
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 uge. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab
Væk din styrke på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
Nå gulvet på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 21
3 uge. 8, 21
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 14, 15
3 uge. 13, 14, 15
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 uge. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Vægttab
Væk din styrke på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 4, 8
3 uge. 2, 4, 8
Hele kroppen
Nå gulvet på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Energi
En frisk morgen på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
For begyndere
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 1
3 uge. 1

Belønning

Fleksibilitet
6
Udholdenhed
4
Koncentration
4
Styrke
3
Mobilitet
7
Balance
8
Урок 436 ( Knæstyrkende bevægelse )

1 / 1 асан
asana
00:58
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Knæstyrkende bevægelse: sænk hofterne mod hælene (1 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Knæstyrkende bevægelse (1 min): Knæl oprejst med hænderne på hofterne.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Knæstyrkende bevægelse

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button