Siddende hofteopvarmning Upavishta parshva januchalana-kriyya

: 1 min

: 21 point

: 2 kcal

Siddende stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Styrker gluteus minimus musklerne

Kontraindikationer

Hofteskader

Knæskader

Udførelsesteknik

Sid med hænderne bag dig og fingrene pegende bagud. Bøj skiftevis knæene, før foden mod bækkenet, og lad knæet bevæge sig mod gulvet. Bevæg dig blidt, og træk vejret frit. Afslut med strakte ben, samlede fødder og hænderne ved siden af hofterne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Brug hænderne til at hjælpe bevægelsen, og gå frem i et behageligt tempo, hvis knæ eller hofter er følsomme.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende hofteopvarmning findes 38 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Løb	Før du løber 20 min	20 min
Løb	Før du løber 25 min	25 min
Løb	Før du løber 30 min	30 min
Løb	Før du løber 45 min	45 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 15 min	15 min
Smidighed	Udstrækning 20 min	20 min
Smidighed	Udstrækning 25 min	25 min
Smidighed	Udstrækning 30 min	30 min
Smidighed	Udstrækning 45 min	45 min
Smidighed	Udstrækning 60 min	60 min
Energi	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Smidighed	Hofteåbning 10 min	10 min
Smidighed	Hofteåbning 15 min	15 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Ryg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 15 min	15 min
Smidighed	Blid yoga 20 min	20 min
Smidighed	Blid yoga 25 min	25 min
Smidighed	Blid yoga 30 min	30 min
Smidighed	Blid yoga 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min

Siddende hofteopvarmning findes 40 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 17, 22	4 uge.	9, 17, 22
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 uge.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 11	2 uge.	4, 5, 11
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 7	2 uge.	1, 3, 4, 7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4	2 uge.	2, 3, 4
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 11, 12, 18
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 14	3 uge.	8, 10, 11, 14
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11	3 uge.	9, 10, 11
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10	3 uge.	8, 9, 10
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 47, 76	12 uge.	47, 76
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 uge.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 7	5 uge.	7
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 12	2 uge.	4, 7, 12
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 2	5 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14	3 uge.	7, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 17	3 uge.	2, 9, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 17	4 uge.	2, 9, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23, 26	4 uge.	4, 23, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

246 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende hofteopvarmning findes 38 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Forberedelse til graviditet	15 min
Forberedelse til graviditet	20 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Før du løber	20 min
Før du løber	25 min
Før du løber	30 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Udstrækning	15 min
Udstrækning	20 min
Udstrækning	25 min
Udstrækning	30 min
Udstrækning	45 min
Udstrækning	60 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Hofteåbning	10 min
Hofteåbning	15 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Blid yoga	15 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Siddende hofteopvarmning findes 40 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 17, 22	4 uge.	9, 17, 22
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 uge.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 11	2 uge.	4, 5, 11
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 7	2 uge.	1, 3, 4, 7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4	2 uge.	2, 3, 4
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 11, 12, 18
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 14	3 uge.	8, 10, 11, 14
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11	3 uge.	9, 10, 11
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10	3 uge.	8, 9, 10
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 47, 76	12 uge.	47, 76
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 uge.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 7	5 uge.	7
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 12	2 uge.	4, 7, 12
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 2	5 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14	3 uge.	7, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 17	3 uge.	2, 9, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 17	4 uge.	2, 9, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23, 26	4 uge.	4, 23, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende hofteopvarmning Upavishta parshva januchalana-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende hofteopvarmning Upavishta parshva januchalana-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende hofteopvarmning: bøj skiftevis knæene, før foden mod bækkenet (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email