Vridning i kragestillingen Parivritta malasana

: 2 min

: 50 point

: 6 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygmusklerne blidt
Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker inderlårene
Forbedrer anklernes stabilitet
Forbedrer kontrollen over benbevægelser

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Ankelskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne drejet udad. Gå ned i en dyb squat. Sæt venstre hånd ved siden af venstre fod, og pres armen mod indersiden af låret. Stræk højre arm op, og drej overkrop og hoved mod højre. Hold begge fødder i gulvet, og træk vejret frit. Sænk højre hånd, og gentag mod venstre. Ret dig langsomt op, og saml fødderne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Læg et foldet tæppe under hælene, hvis de løfter sig i squatstillingen. Stil fødderne bredere, hvis du har brug for mere plads eller bedre balance.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vridning i kragestillingen findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Smidighed	Hofteåbning 90 min	90 min

Vridning i kragestillingen findes 70 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 21	4 uge.	11, 21
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 uge.	1, 2, 9, 22, 25
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10	2 uge.	3, 4, 10
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 17	3 uge.	10, 11, 17
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13	3 uge.	11, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 32	5 uge.	32
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20	4 uge.	9, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 32	5 uge.	32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 20	4 uge.	13, 20
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 12	2 uge.	1, 9, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 12, 17	3 uge.	4, 9, 12, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 12, 17	4 uge.	4, 9, 12, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 14	2 uge.	5, 9, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 14, 21	3 uge.	5, 9, 14, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 uge.	5, 9, 14, 21, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 21	3 uge.	10, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 21, 23	4 uge.	10, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 24	4 uge.	8, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

254 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vridning i kragestillingen findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund hals	90 min
Sund fordøjelse	90 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	90 min
Hovedpine lindring	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Statisk kompleks	60 min
Hofteåbning	90 min

Vridning i kragestillingen findes 70 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 21	4 uge.	11, 21
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 uge.	1, 2, 9, 22, 25
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10	2 uge.	3, 4, 10
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 17	3 uge.	10, 11, 17
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13	3 uge.	11, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 32	5 uge.	32
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20	4 uge.	9, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 32	5 uge.	32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 20	4 uge.	13, 20
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 12	2 uge.	1, 9, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 12, 17	3 uge.	4, 9, 12, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 12, 17	4 uge.	4, 9, 12, 17
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 14	2 uge.	5, 9, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 14, 21	3 uge.	5, 9, 14, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 uge.	5, 9, 14, 21, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 21	3 uge.	10, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 21, 23	4 uge.	10, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 24	4 uge.	8, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Vridning i kragestillingen Parivritta malasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Vridning i kragestillingen Parivritta malasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Vridning i kragestillingen: sæt venstre hånd ved siden af venstre fod (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email