Adlerhaltung Garudasana

: 3 min

: 66 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Beinmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Krampfadern

Ausführungstechnik

Schlinge das linke Bein um das rechte und berühre, wenn möglich, mit den linken Zehen den rechten Fuß. Beuge das rechte Standbein nur so weit, wie du das Gleichgewicht halten kannst. Kreuze die Arme mit dem rechten Arm unten und lege die Handflächen mit nach oben gerichteten Fingern aneinander. Drücke den rechten Fuß in den Boden und richte die Wirbelsäule auf. Atme 5–7 Mal. Löse Arme und Beine, kehre zur Berghaltung zurück und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Kreuze die Beine nur locker, statt sie vollständig zu verschlingen, wenn das angenehmer ist. Drücke nicht auf die Knie. Halte dich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest und lass die Arme frei.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Adlerhaltung trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Adlerhaltung trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 24	4 Wo.	4, 5, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 18	3 Wo.	8, 9, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 20	3 Wo.	9, 11, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 25	4 Wo.	3, 13, 25
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17	3 Wo.	15, 17
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 Wo.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 Wo.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 Wo.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 24, 26	4 Wo.	5, 24, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 25	4 Wo.	16, 22, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 27	4 Wo.	7, 11, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 15, 16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 Wo.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12	2 Wo.	6, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 Wo.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 Wo.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	3 Wo.	11, 13, 15, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	4 Wo.	11, 13, 15, 19

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

200 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Adlerhaltung trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Männliche Macht	90 min
Diabetesprävention	90 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Adlerhaltung trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 24	4 Wo.	4, 5, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 18	3 Wo.	8, 9, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 20	3 Wo.	9, 11, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 25	4 Wo.	3, 13, 25
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17	3 Wo.	15, 17
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 Wo.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 Wo.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 Wo.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 24, 26	4 Wo.	5, 24, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 25	4 Wo.	16, 22, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 27	4 Wo.	7, 11, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 15, 16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 Wo.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12	2 Wo.	6, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 Wo.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 Wo.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	3 Wo.	11, 13, 15, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	4 Wo.	11, 13, 15, 19

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Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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