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Halbliegende Pose mit Knieerfassung Supta tiryagjanu baddhasana

: 2 min

: 30 Punkte

: 8 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Nützlicher Effekt

Stimuliert die Funktion des Urogenitalsystems
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
Verbessert die Knöchelflexibilität
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und drücke die Außenseite deines Fußes gegen dein Gesäß. Lege dein rechtes Knie auf den Boden. Beuge nun dein linkes Bein. Umfasse dein Knie mit den Händen und ziehe es zu dir heran. Halte die Position. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke anschließend deine Beine und senke sie zum Boden ab. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein und drücke die Außenseite deines Fußes gegen dein Gesäß. Beuge dein rechtes Bein. Umfasse dein Knie mit den Händen und ziehe es zu dir heran. Halte die Position. Lege dein linkes Knie auf den Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Strecke dann deine Beine und senke sie zum Boden ab. Lege deine Arme neben deinen Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie beim Beugen des freien Beins im Knie Beschwerden verspüren, sollten Sie das andere Bein aus einer einfachen Rückenlage heraus strecken.

2

Bewegen Sie sich sehr langsam, hetzen Sie nicht.

3

Konzentriere dich auf Dehnübungen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbliegende Pose mit Knieerfassung trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min

Halbliegende Pose mit Knieerfassung trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9	3 Wo.	4, 9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 68, 72	12 Wo.	68, 72
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9	5 Wo.	9

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

375 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbliegende Pose mit Knieerfassung trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min

Halbliegende Pose mit Knieerfassung trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9	3 Wo.	4, 9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 68, 72	12 Wo.	68, 72
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9	5 Wo.	9

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

4

Konzentration

2

Stärke

4

Beweglichkeit

7

Balance

5