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Haltung der gestreckten Echse 1 Laghu pallikasana

2 min
50 Punkte
6 kcal
Standhaltungen
Statisch
Haltung der gestreckten Echse 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Dehnt die Gesäßmuskeln
  • Dehnt die Oberschenkelvorderseiten

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Setze die Handflächen auf den Boden und führe das rechte Bein nach hinten, das Knie senkst du ab. Beuge das linke Knie, schiebe den linken Arm darunter und setze die Hand außerhalb des linken Fußes auf. Dehne die Oberschenkelinnenseiten sanft und atme frei. Wiederhole mit dem rechten Bein vorn, stelle dann die Füße zusammen und richte dich auf.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Stütze die Hände auf stabilen Blöcken ab, wenn das Erreichen des Bodens die Hüftdehnung zu stark macht. Verringere die Höhe schrittweise und ohne Schmerzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung der gestreckten Echse 1 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schlaf
Gesunder Schlaf 15 min
15 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 20 min
20 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 25 min
25 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 30 min
30 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 45 min
45 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 60 min
60 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 90 min
90 min
Reisen
Vor dem Flug 30 min
30 min
Reisen
Nach einer langen Reise 30 min
30 min
Reisen
Nach einer langen Reise 45 min
45 min
Beweglichkeit
Dehnen 25 min
25 min
Energie
Statischer Komplex 90 min
90 min
Energie
Verlängerung des Vergnügens 45 min
45 min
Beweglichkeit
Hüftöffnung 30 min
30 min
Sport
Yoga für Fußballspieler 25 min
25 min
Cardio
Yoga für VSD 60 min
60 min

Haltung der gestreckten Echse 1 trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 10
2 Wo. 8, 10
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 16
3 Wo. 4, 16
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 19
3 Wo. 7, 19
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 15, 17
3 Wo. 1, 15, 17
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 38, 71
12 Wo. 38, 71
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3

Details zur Übung

Kategorie
Standhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
339 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung der gestreckten Echse 1 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Gesunder Schlaf 15 min
Gesunder Schlaf 20 min
Gesunder Schlaf 25 min
Gesunder Schlaf 30 min
Gesunder Schlaf 45 min
Gesunder Schlaf 60 min
Gesunder Schlaf 90 min
Vor dem Flug 30 min
Nach einer langen Reise 30 min
Nach einer langen Reise 45 min
Dehnen 25 min
Statischer Komplex 90 min
Verlängerung des Vergnügens 45 min
Hüftöffnung 30 min
Yoga für Fußballspieler 25 min
Yoga für VSD 60 min

Haltung der gestreckten Echse 1 trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 10
2 Wo. 8, 10
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 16
3 Wo. 4, 16
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 19
3 Wo. 7, 19
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 15, 17
3 Wo. 1, 15, 17
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 38, 71
12 Wo. 38, 71
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
7
Konzentration
8
Stärke
9
Beweglichkeit
6
Balance
10
Урок 447 ( Haltung der gestreckten Echse 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Haltung der gestreckten Echse 1: Arm unter dem Knie im tiefen Ausfallschritt

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Arm unter dem Knie im tiefen Ausfallschritt: Beuge das linke Knie, schiebe den linken Arm darunter und setze die Hand außerhalb des linken Fußes auf.

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Haltung der gestreckten Echse 1

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