König der Tauben-Pose Rajakapotasana

1 min
35 Punkte
5 kcal
Sitzende Posen
Statisch
König der Tauben-Pose
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:50
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
  • Stärkt die Rückenmuskulatur
  • Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
  • Formen die korrekte Körperhaltung
  • Stärkt das Gesäß
  • Entspannt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Bauch. Winkeln Sie die Beine an. Heben Sie mit den Armen den Oberkörper an und strecken Sie den Kopf in Richtung Füße. Machen Sie einen leichten Hohlrücken. Vermeiden Sie jegliche Beschwerden im unteren Rücken. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann die Beine wieder ab. Schieben Sie das Becken nach hinten. Setzen Sie sich auf die Fersen. Halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel.

Hochladedatum:2025-11-25T11:06:37+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen vom Scheitelpunkt Ihres Kopfes nach oben greifen und sich dann sanft nach hinten beugen.
2
Sollten Sie Beschwerden in den Knien verspüren, brechen Sie die Übung ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

König der Tauben-Pose trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Energie
Heiterkeit 60 min
60 min
Energie
Heiterkeit 90 min
90 min
Leber
Gesunde Leber 90 min
90 min
Verdauung 25 min
Verdauung 30 min
Verdauung 45 min
Verdauung 60 min
Verdauung 90 min
Sport 30 min
Sport 45 min
Sport 60 min
Sport 90 min
Lunge 60 min
Lunge 90 min
Druck 30 min
Druck 45 min
Druck 60 min
Druck 90 min
Sex 60 min
Zurück 60 min

König der Tauben-Pose trifft auf 16 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Flexibilität
Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 27
4 Wo. 11, 27
Traum
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 11
4 Wo. 7, 11
Gewichtsverlust
In 14 Tagen abnehmen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Immunität 2 Wo. 5
Immunität 3 Wo. 12
Energie 2 Wo. 7, 9
Sex 12 Wo. 53
Cardio
Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 26
4 Wo. 4, 26
Fortschrittlich 3 Wo. 5
Fortschrittlich 4 Wo. 6
Nach der Geburt 3 Wo. 16
Brust 4 Wo. 8
Schultern 1 Wo. 1
Schultern 2 Wo. 1, 9
Schultern 3 Wo. 1, 9
Schultern 4 Wo. 1, 9

Details zur Übung

Kategorie
Sitzende Posen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
5 kcal
Popularität
348 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

König der Tauben-Pose trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Heiterkeit 60 min
Heiterkeit 90 min
Gesunde Leber 90 min
Gesunde Verdauung 25 min
Gesunde Verdauung 30 min
Gesunde Verdauung 45 min
Gesunde Verdauung 60 min
Gesunde Verdauung 90 min
Yoga für Snowboarder 30 min
Yoga für Snowboarder 45 min
Yoga für Snowboarder 60 min
Yoga für Snowboarder 90 min
Lymphdrainage der Lunge 60 min
Lymphdrainage der Lunge 90 min
Senkung des Blutdrucks 30 min
Senkung des Blutdrucks 45 min
Senkung des Blutdrucks 60 min
Senkung des Blutdrucks 90 min
Verlängerung des Vergnügens 60 min
Yoga bei Hyperkyphose 60 min

König der Tauben-Pose trifft auf 16 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Flexibilität
Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 27
4 Wo. 11, 27
Traum
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 11
4 Wo. 7, 11
Gewichtsverlust
In 14 Tagen abnehmen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Immunität 2 Wo. 5
Immunität 3 Wo. 12
Energie 2 Wo. 7, 9
Sex 12 Wo. 53
Cardio
Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 26
4 Wo. 4, 26
Fortschrittlich 3 Wo. 5
Fortschrittlich 4 Wo. 6
Nach der Geburt 3 Wo. 16
Brust 4 Wo. 8
Schultern 1 Wo. 1
Schultern 2 Wo. 1, 9
Schultern 3 Wo. 1, 9
Schultern 4 Wo. 1, 9

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
5
Konzentration
4
Stärke
4
Beweglichkeit
8
Balance
4
Урок 246 ( König der Tauben-Pose )

1 / 1 асан
asana
00:50
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00