Kriya: Planke – heraufschauender Hund Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 47 Punkte

: 4 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Wärmt die Zehen auf
Entspannt die Bauchmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Beginne auf Händen und Knien. Schiebe das Becken Richtung Boden und wölbe den Rücken sanft zum heraufschauenden Hund. Drücke dann Zehen und Hände in den Boden und hebe dich zur Planke. Wechsle bei freiem Atem in einem angenehmen Tempo zwischen beiden Haltungen und setze dich danach auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginne mit einer sanfteren Sphinx- oder Kobrarückbeuge und entspanne den Nacken. Senke in der Planke bei Bedarf die Knie oder stütze die Hände erhöht ab. Höre auf, wenn eine Haltung schmerzt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: Planke – heraufschauender Hund trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min

Kriya: Planke – heraufschauender Hund trifft auf 46 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16	3 Wo.	8, 9, 16
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 30	12 Wo.	20, 30
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7	4 Wo.	3, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 19	4 Wo.	9, 18, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 15, 19	4 Wo.	1, 15, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

271 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: Planke – heraufschauender Hund trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min

Kriya: Planke – heraufschauender Hund trifft auf 46 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16	3 Wo.	8, 9, 16
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 30	12 Wo.	20, 30
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 Wo.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 24, 25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7	4 Wo.	3, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 19	4 Wo.	9, 18, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 15, 19	4 Wo.	1, 15, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 Wo.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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