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Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff Suptayka padottanasana

1 min
36 Punkte
8 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Entspannt die unteren Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Gesäßmuskeln
  • Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und hebe das gestreckte rechte Bein, das Schienbein hältst du mit beiden Händen. Strecke Kopf und Schulterblätter zum Bein und senke sie langsam wieder. Wiederhole die Haltung mit dem linken Bein und lege die Arme neben den Körper.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Beginne mit einer Beindehnung in Rückenlage mit Gurt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gelenke
Bewegliche Gelenke 60 min
60 min
Gelenke
Bewegliche Gelenke 90 min
90 min
Schlaf
Abendkomplex 90 min
90 min
Beweglichkeit
Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min
90 min
Laufen
Nach dem Ausführen 45 min
45 min
Laufen
Nach dem Ausführen 60 min
60 min
Reisen
Nach einer langen Reise 90 min
90 min

Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Gesundheit
Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 19
3 Wo. 5, 19
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 21
3 Wo. 5, 21
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 19
4 Wo. 5, 19
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 18, 20
3 Wo. 9, 18, 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 62, 69, 74
12 Wo. 62, 69, 74
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 23, 25
5 Wo. 23, 25
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18, 25
4 Wo. 18, 25
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 10
2 Wo. 4, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 10
3 Wo. 7, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 10
4 Wo. 7, 10
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
8 kcal
Popularität
341 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Bewegliche Gelenke 60 min
Bewegliche Gelenke 90 min
Abendkomplex 90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min
Nach dem Ausführen 45 min
Nach dem Ausführen 60 min
Nach einer langen Reise 90 min

Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Gesundheit
Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 19
3 Wo. 5, 19
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 21
3 Wo. 5, 21
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 19
4 Wo. 5, 19
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 18, 20
3 Wo. 9, 18, 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 62, 69, 74
12 Wo. 62, 69, 74
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 23, 25
5 Wo. 23, 25
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 14
2 Wo. 10, 14
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18, 25
4 Wo. 18, 25
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 10
2 Wo. 4, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 10
3 Wo. 7, 10
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 10
4 Wo. 7, 10
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25

Belohnung

Flexibilität
8
Ausdauer
7
Konzentration
4
Stärke
7
Beweglichkeit
7
Balance
3
Урок 556 ( Liegende Haltung mit nach oben gestrecktem Bein und Griff )

1 / 1 асан
asana
01:29
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Zum gehobenen Bein in Rückenlage strecken | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Zum gehobenen Bein in Rückenlage strecken: Strecke Kopf und Schulterblätter zum Bein und senke sie langsam wieder.

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