Einem Freund schenken Dem Club beitreten

Sprache

Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Offene Kriegerpose Vikasita Virasana

: 1 min

: 29 Punkte

: 4 kcal

Nützlicher Effekt

Formen die korrekte Körperhaltung
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Regt die Durchblutung der Beine an.
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stelle deine Füße weit auseinander. Senke dein Becken langsam zwischen deine Füße auf den Boden. Strecke deine Arme, drehe deine Handflächen nach außen und lege deine Handgelenke auf deine Knie. Verschränke deine Daumen und Zeigefinger. Halte deinen Rücken gerade. Atme ruhig und gleichmäßig. Setze deine Hände auf den Boden. Stehe auf. Setze dich auf deine Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Ihr Gesäß nicht bis zum Boden absenken können, spreizen Sie Ihre Füße und legen Sie Unterlagen oder ein Kissen unter Ihr Gesäß. Sobald sich Ihre Gelenke entwickeln, können Sie Ihr Becken bis zum Boden absenken.

2

Führe diese Übungen nicht zu schnell aus, um deine Beingelenke nicht zu überlasten. Sanft, fließend und langsam beschreiben diese Übung am besten. Solltest du Schmerzen verspüren, brich die Übung ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Offene Kriegerpose trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Offene Kriegerpose trifft auf 13 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 17	4 Wo.	5, 10, 17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 16	4 Wo.	8, 10, 16
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

369 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Offene Kriegerpose trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min

Offene Kriegerpose trifft auf 13 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 17	4 Wo.	5, 10, 17
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 16	4 Wo.	8, 10, 16
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

3

Konzentration

6

Stärke

1

Beweglichkeit

7

Balance

4