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Sphinxhaltung 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 Punkte
2 kcal
Asanas in Bauchlage
Statisch
Sphinxhaltung 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
  • Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Leg dich mit geschlossenen Füßen auf den Bauch. Stütze den Oberkörper auf gebeugten Ellenbogen und Unterarmen ab. Beuge die Knie, sodass die Füße über ihnen stehen. Halte die Position bei ruhigem Atem, senke Brustkorb und Beine und drücke dich zum Fersensitz zurück.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:57+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Hebe die Füße nur so hoch wie angenehm. Entspanne Bauch, Nacken und Schultern und strecke dich mit dem Scheitel in die Länge.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sphinxhaltung 2 trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 20 min
20 min
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 25 min
25 min
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 30 min
30 min
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 45 min
45 min
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 60 min
60 min
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 90 min
90 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 45 min
45 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 90 min
90 min
Rücken
Yoga bei Hyperkyphose 45 min
45 min
Rücken
Yoga bei Hyperkyphose 60 min
60 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 60 min
60 min

Sphinxhaltung 2 trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 7
3 Wo. 4, 7
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 19
4 Wo. 9, 19
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 12
2 Wo. 6, 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12, 23, 27
4 Wo. 12, 23, 27
Rücken
Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 11
2 Wo. 3, 11
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 11
3 Wo. 3, 11
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 11
4 Wo. 3, 11
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 11, 14
2 Wo. 6, 11, 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 11, 14
3 Wo. 6, 11, 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6, 11, 14
4 Wo. 6, 11, 14

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Bauchlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
2 kcal
Popularität
350 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sphinxhaltung 2 trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Stärkung des Immunsystems 20 min
Stärkung des Immunsystems 25 min
Stärkung des Immunsystems 30 min
Stärkung des Immunsystems 45 min
Stärkung des Immunsystems 60 min
Stärkung des Immunsystems 90 min
Gesunde Verdauung 45 min
Lymphdrainage der Lunge 90 min
Yoga bei Hyperkyphose 45 min
Yoga bei Hyperkyphose 60 min
Sanfte Yoga 60 min

Sphinxhaltung 2 trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 7
3 Wo. 4, 7
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 19
4 Wo. 9, 19
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 12
2 Wo. 6, 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12, 23, 27
4 Wo. 12, 23, 27
Rücken
Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 11
2 Wo. 3, 11
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 11
3 Wo. 3, 11
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 11
4 Wo. 3, 11
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 11, 14
2 Wo. 6, 11, 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 11, 14
3 Wo. 6, 11, 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6, 11, 14
4 Wo. 6, 11, 14

Belohnung

Flexibilität
7
Ausdauer
6
Konzentration
7
Stärke
4
Beweglichkeit
3
Balance
5
Урок 497 ( Sphinxhaltung 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Sphinxhaltung 2: Sphinx mit gehobenen Füßen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Sphinx mit gehobenen Füßen: Beuge die Knie, sodass die Füße über ihnen stehen.

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