Stehende Rückenkräftigungshaltung Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 Punkte

: 3 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Muskulatur rund um die Knie
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Beuge die Knie zu einer kleinen Hocke und neige dich nach vorn, bis die Schultern über den Zehen stehen. Halte den Rücken vom unteren Rücken bis zu den Schulterblättern gerade und strecke die Arme neben dem Körper nach hinten. Atme frei und richte dich langsam wieder auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege die Hände auf die Oberschenkel oder greife nach einer stabilen Stütze, falls du sie nicht bequem neben dem Körper halten kannst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Rückenkräftigungshaltung trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min

Stehende Rückenkräftigungshaltung trifft auf 64 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17	4 Wo.	14, 15, 17
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 14	4 Wo.	1, 9, 11, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 19	3 Wo.	15, 17, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 Wo.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 17	4 Wo.	9, 13, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 14, 17	3 Wo.	5, 12, 14, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11, 12	2 Wo.	3, 5, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20, 26	4 Wo.	9, 20, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 16	3 Wo.	8, 13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18, 22	4 Wo.	1, 18, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 23	4 Wo.	17, 19, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

248 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Rückenkräftigungshaltung trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Schwellungen entfernen	60 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Yin-Yoga	90 min

Stehende Rückenkräftigungshaltung trifft auf 64 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17	4 Wo.	14, 15, 17
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 14	4 Wo.	1, 9, 11, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 19	3 Wo.	15, 17, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 Wo.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 17	4 Wo.	9, 13, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 14, 17	3 Wo.	5, 12, 14, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11, 12	2 Wo.	3, 5, 11, 12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20, 26	4 Wo.	9, 20, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 16	3 Wo.	8, 13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18, 22	4 Wo.	1, 18, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 23	4 Wo.	17, 19, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

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