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Weitwinkelpose Vistritha konasana

1 min
41 Punkte
5 kcal
Zahnstangen und Anschläge
Statisch
Weitwinkelpose
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
  • Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
  • Regt die Durchblutung der Beine an.
  • Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab und verschränke die Finger. Strecke dein rechtes Bein zur Seite aus, dann dein linkes. Drücke deine Füße fest auf den Boden. Becken und Fersen befinden sich in einer vertikalen Ebene. Deine Ellbogen sind über deinen Schultern. Senke dein Becken langsam ab und spanne dabei die Innenseiten deiner Oberschenkel an. Versuche, deine Beine so gestreckt wie möglich zu halten. Atme ruhig und gleichmäßig. Beuge nun dein rechtes Bein, dann dein linkes. Knie dich wieder hin. Setze dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Hochladedatum:2025-11-25T11:04:19+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Sie können Ihre Arme mit gestreckten Ellbogen auf den Boden legen, sie dann allmählich absenken und die Ellbogen darauf abstützen, bis Sie schließlich Ihre Brust vollständig darauf ablegen können.
2
Beugen Sie bei dieser Dehnübung auf keinen Fall die Knie; das ist gefährlich. Halten Sie die Knie fest und angespannt. Die Spannung sollte von den Knien bis zum Becken wandern.
3
Wenn die Flexibilität noch nicht ausreicht, können Sie auch Ihre Beine weit auseinanderstellen und Ihren Bauch auf einem niedrigen Tisch oder Stuhl abstützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Weitwinkelpose trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Flexibilität
Beinspreiz 45 min
45 min
Flexibilität
Beinspreiz 60 min
60 min
Flexibilität
Beinspreiz 90 min
90 min
Flexibilität
Flexibler Körper 60 min
60 min
Flexibilität
Flexibler Körper 90 min
90 min
Flexibilität
Dehnen 90 min
90 min
Fortschrittlich
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
90 min

Weitwinkelpose trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 14
5 Wo. 14
Gelenke
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 21, 22
4 Wo. 21, 22
Beinspreiz
Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Beinspreiz
Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Beinspreiz
Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Beinspreiz
Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24, 26, 27
4 Wo. 24, 26, 27
Beinspreiz
Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 30, 31, 32, 33, 34
5 Wo. 30, 31, 32, 33, 34
Gelenke
Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gelenke
Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 14
2 Wo. 8, 14
Gelenke
Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13, 20
3 Wo. 13, 20
Gelenke
Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 13
2 Wo. 7, 13
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 16, 20
3 Wo. 12, 16, 20
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20, 23, 27
4 Wo. 20, 23, 27
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 22, 30, 34
5 Wo. 22, 30, 34
Nach der Geburt
Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Nach der Geburt
Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7

Details zur Übung

Kategorie
Zahnstangen und Anschläge
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
5 kcal
Popularität
346 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Weitwinkelpose trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Beinspreiz 45 min
Beinspreiz 60 min
Beinspreiz 90 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Dehnen 90 min
Yoga für Fortgeschrittene 90 min

Weitwinkelpose trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 14
5 Wo. 14
Gelenke
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 21, 22
4 Wo. 21, 22
Beinspreiz
Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Beinspreiz
Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Beinspreiz
Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Beinspreiz
Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24, 26, 27
4 Wo. 24, 26, 27
Beinspreiz
Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 30, 31, 32, 33, 34
5 Wo. 30, 31, 32, 33, 34
Gelenke
Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gelenke
Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 14
2 Wo. 8, 14
Gelenke
Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13, 20
3 Wo. 13, 20
Gelenke
Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 13
2 Wo. 7, 13
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 16, 20
3 Wo. 12, 16, 20
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20, 23, 27
4 Wo. 20, 23, 27
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 22, 30, 34
5 Wo. 22, 30, 34
Nach der Geburt
Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Nach der Geburt
Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Sex
Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
7
Konzentration
5
Stärke
7
Beweglichkeit
8
Balance
4
Урок 213 ( Weitwinkelpose )

1 / 1 асан
asana
01:08
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
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