Yoga für bewegliche Hüftgelenke verbindet Gelenkbewegungen mit Dehnungen der Beinmuskeln. Kräftigende Haltungen und Dehnungen helfen dir, auf ein stabiles Becken zu achten und deinen Bewegungsumfang zu kontrollieren.
Zu den Übungen dieser 10-minütigen Einheit gehören „Hock-Kriya mit seitlich gestrecktem Bein“, „Kriegerhaltung 2 mit Stütze auf dem Oberschenkel“ und „Tiefer Ausfallschritt mit Händen auf dem Oberschenkel“. In den Kriegerhaltungen trainierst du deine Beinmuskeln und die Stabilität deines Rumpfes. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Drücke in sitzenden Haltungen und Ausfallschritten nicht auf die Knie, um tiefer in die Position zu kommen. Nutze eine Stütze, wenn du damit leichter stabil bleiben und unnötige Spannung im unteren Rücken vermeiden kannst.
