Sitzendes Hüftaufwärmen Upavishta parshva januchalana-kriyya

: 1 min

: 21 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit den Händen hinter dir und nach hinten gerichteten Fingern hin. Beuge abwechselnd ein Knie, ziehe den Fuß zum Becken und lass das Knie Richtung Boden sinken. Bewege dich sanft und atme frei. Strecke zum Schluss beide Beine, stelle die Füße zusammen und setze die Hände neben das Becken.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Hilf dir mit den Händen und bewege dich in einem angenehmen Tempo, wenn Knie oder Hüften empfindlich sind.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzendes Hüftaufwärmen trifft auf 38 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 10 min	10 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 15 min	15 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 15 min	15 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 20 min	20 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min

Sitzendes Hüftaufwärmen trifft auf 40 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17, 22	4 Wo.	9, 17, 22
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11	2 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 3, 4, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4	2 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 11, 12, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 14	3 Wo.	8, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11	3 Wo.	9, 10, 11
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47, 76	12 Wo.	47, 76
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 Wo.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 12	2 Wo.	4, 7, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 17	3 Wo.	2, 9, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 17	4 Wo.	2, 9, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23, 26	4 Wo.	4, 23, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

246 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzendes Hüftaufwärmen trifft auf 38 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	10 min
Hüftöffnung	15 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Sanfte Yoga	15 min
Sanfte Yoga	20 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min

Sitzendes Hüftaufwärmen trifft auf 40 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 17, 22	4 Wo.	9, 17, 22
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 11	2 Wo.	4, 5, 11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 3, 4, 7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4	2 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 11, 12, 18
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 14	3 Wo.	8, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11	3 Wo.	9, 10, 11
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47, 76	12 Wo.	47, 76
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 Wo.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 12	2 Wo.	4, 7, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 17	3 Wo.	2, 9, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 17	4 Wo.	2, 9, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23, 26	4 Wo.	4, 23, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Sitzendes Hüftaufwärmen Upavishta parshva januchalana-kriyya

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Sitzendes Hüftaufwärmen Upavishta parshva januchalana-kriyya

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Sitzendes Hüftaufwärmen: Hüften im Sitzen abwechselnd öffnen | Unagrande

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?