Yoga für bewegliche Hüftgelenke verbindet Gelenkbewegungen mit Dehnungen der Beinmuskeln. Kräftigende Haltungen und Dehnungen helfen dir, auf ein stabiles Becken zu achten und deinen Bewegungsumfang zu kontrollieren.
In dieser Einheit von 15 Minuten übst du „Tiefer Ausfallschritt nach vorne 2“, „Haltung mit einem Bein zum Kopf“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der Vorwärtsbeuge im Sitzen spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam vor, ohne ruckartige Bewegungen. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Drücke in sitzenden Haltungen und Ausfallschritten nicht auf die Knie, um tiefer in die Position zu kommen. Nutze eine Stütze, wenn du damit leichter stabil bleiben und unnötige Spannung im unteren Rücken vermeiden kannst.
