Haltung mit einem Bein zum Kopf Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Gesäßmuskeln
Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und fasse den rechten Fuß mit beiden Händen. Ziehe ihn sanft zum Brustkorb, während das rechte Knie außerhalb der rechten Schulter bleibt und du den Rücken aufrecht hältst. Atme frei und löse das Bein. Wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um den Fuß, wenn du ihn nicht erreichst. Führe das Bein schmerzfrei zum Brustkorb und höre bei Beschwerden im Knie auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung mit einem Bein zum Kopf trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 15 min	15 min

Haltung mit einem Bein zum Kopf trifft auf 73 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7	2 Wo.	4, 5, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 14	3 Wo.	11, 12, 14
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 8, 74	12 Wo.	1, 8, 74
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 19, 27	5 Wo.	8, 11, 19, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 27	5 Wo.	8, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 15	3 Wo.	4, 8, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 15, 24	4 Wo.	4, 8, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 16	3 Wo.	8, 13, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 16	4 Wo.	8, 13, 16

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

219 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung mit einem Bein zum Kopf trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Hüftöffnung	15 min

Haltung mit einem Bein zum Kopf trifft auf 73 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7	2 Wo.	4, 5, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 14	3 Wo.	11, 12, 14
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 8, 74	12 Wo.	1, 8, 74
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 19, 27	5 Wo.	8, 11, 19, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 27	5 Wo.	8, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 15	3 Wo.	4, 8, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 15, 24	4 Wo.	4, 8, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 16	3 Wo.	8, 13, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 16	4 Wo.	8, 13, 16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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Balance

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Haltung mit einem Bein zum Kopf: Fuß im Sitzen zum Brustkorb führen

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