Yoga für innere Harmonie verbindet stabile Haltungen mit Aufmerksamkeit für die Atmung. Bewegung und das ruhige Beobachten deiner Empfindungen helfen dir, Abstand von der Hektik des Alltags zu gewinnen.
In dieser Einheit von 10 Minuten erwarten dich „Weitbeinige Vorwärtsbeuge“, „Schmetterlingshaltung“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der Schmetterlingshaltung trainierst du die Beweglichkeit deiner Hüften. Finde eine angenehme Position für dein Becken. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Pranayama in der Diamanthaltung“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wenn du abgelenkt bist, lenke deine Aufmerksamkeit in Ruhe wieder auf den Kontakt zur Unterlage und deine Atmung. Bleibe in einer bequemen Position und versuche nicht, deine Gedanken mit Gewalt zu stoppen.
