Yoga für innere Harmonie verbindet stabile Haltungen mit Aufmerksamkeit für die Atmung. Bewegung und das ruhige Beobachten deiner Empfindungen helfen dir, Abstand von der Hektik des Alltags zu gewinnen.
In dieser Einheit von 20 Minuten übst du „Tiefe weitbeinige Vorwärtsbeuge“, „Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der Vorwärtsbeuge im Sitzen spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam vor, ohne ruckartige Bewegungen. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Pranayama in der Diamanthaltung“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wenn du abgelenkt bist, lenke deine Aufmerksamkeit in Ruhe wieder auf den Kontakt zur Unterlage und deine Atmung. Bleibe in einer bequemen Position und versuche nicht, deine Gedanken mit Gewalt zu stoppen.
