Yoga für innere Harmonie verbindet stabile Haltungen mit Aufmerksamkeit für die Atmung. Bewegung und das ruhige Beobachten deiner Empfindungen helfen dir, Abstand von der Hektik des Alltags zu gewinnen.
Zu den Übungen dieser 15-minütigen Einheit gehören „Weitbeinige Vorwärtsbeuge“, „Schmetterlingshaltung“ und „Katzenhaltung“. In der Schmetterlingshaltung arbeitest du an der Beweglichkeit deiner Hüften. Finde eine angenehme Position für dein Becken. Gegen Ende folgt die Atemübung „Pranayama in der Diamanthaltung“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wenn du abgelenkt bist, lenke deine Aufmerksamkeit in Ruhe wieder auf den Kontakt zur Unterlage und deine Atmung. Bleibe in einer bequemen Position und versuche nicht, deine Gedanken mit Gewalt zu stoppen.
