Yoga in den Wechseljahren verbindet Muskelarbeit und Übungen für Beweglichkeit mit Aufmerksamkeit für die Atmung und Ruhephasen. Wähle die Belastung nach deinem Befinden, um in einem für dich passenden Rhythmus weiter zu üben.
In dieser 15-minütigen Einheit probierst du „Kriegerhaltung 1“, „Stuhl-Kriya in tiefer Hocke“ und „Kriegerhaltung 3 mit Unterstützung“ aus. In den Kriegerhaltungen kräftigst du die Beine und übst, deinen Rumpf stabil zu halten. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Berücksichtige bei der Wahl der Belastung deinen Gesundheitszustand und deine Übungserfahrung. Wenn Symptome deinen Alltag beeinträchtigen, besprich sie mit deinem Arzt.
