Yoga in den Wechseljahren verbindet Muskelarbeit und Übungen für Beweglichkeit mit Aufmerksamkeit für die Atmung und Ruhephasen. Wähle die Belastung nach deinem Befinden, um in einem für dich passenden Rhythmus weiter zu üben.
Zu den Übungen dieser 25-minütigen Einheit gehören „Großzehenhaltung“, „Kriegerhaltung 2“ und „Brückenhaltung“. In den Kriegerhaltungen trainierst du deine Beinmuskeln und die Stabilität deines Rumpfes. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Berücksichtige bei der Wahl der Belastung deinen Gesundheitszustand und deine Übungserfahrung. Wenn Symptome deinen Alltag beeinträchtigen, besprich sie mit deinem Arzt.
