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Postura del medio barco con la rodilla recogida Ardha janu navasana

1 min
62 puntos
5 kcal
Posturas boca arriba
Estático
Postura del medio barco con la rodilla recogida
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo
Hipertensión arterial

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Acerca la rodilla derecha al abdomen y eleva la cabeza, los codos y la pierna izquierda estirada, dejándola aproximadamente a 60 grados del suelo. Respira con naturalidad y baja todo. Repite con la otra rodilla flexionada.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si aún no te sale

1
Baja más las piernas si cuesta mantenerlas rectas en el aire. Deja la cabeza y el tronco en el suelo si elevarlos genera tensión. Sostén la postura solo mientras resulte cómoda.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura del medio barco con la rodilla recogida aparece 7 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Fuerza
Rutina de fuerza 60 min
60 min
Abdomen
Abdomen definido 60 min
60 min
Abdomen
Abdomen definido 90 min
90 min
Salud sexual
Fuerza masculina 90 min
90 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 45 min
45 min
Energía
Rutina estática 45 min
45 min
Para principiantes
Yoga para principiantes 90 min
90 min

Postura del medio barco con la rodilla recogida aparece 36 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Espagat frontal 5 sem.
Día: 17
5 sem. 17
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Para principiantes
Yoga para principiantes 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 5, 14
4 sem. 5, 14
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 5, 13
2 sem. 5, 13
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 1 sem.
Día: 2, 3
1 sem. 2, 3
Pérdida de peso
Abdominales definidos 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Antiestrés
Salir de la depresión 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 6, 7
3 sem. 6, 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 2, 12, 20
3 sem. 2, 12, 20
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 2, 3, 19
3 sem. 2, 3, 19
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 12, 23
4 sem. 12, 23
Cuerpo entero
Práctica estática 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Práctica estática 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 7, 17
3 sem. 7, 17
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 sem. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 17, 18
3 sem. 17, 18
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 4, 13, 22
4 sem. 4, 13, 22
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 43, 58, 60, 74, 82
12 sem. 43, 58, 60, 74, 82
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 24
5 sem. 24
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Salud femenina
Recuperación posparto 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 1, 12
2 sem. 1, 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 1, 10, 14
2 sem. 1, 10, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 1, 10, 14, 20
3 sem. 1, 10, 14, 20
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 1, 10, 14, 20, 24
4 sem. 1, 10, 14, 20, 24

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca arriba
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
5 kcal
Popularidad
310 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura del medio barco con la rodilla recogida aparece 7 vez en clases de yoga

Clase Duración
Rutina de fuerza 60 min
Abdomen definido 60 min
Abdomen definido 90 min
Fuerza masculina 90 min
Adelgazar con intensidad 45 min
Rutina estática 45 min
Yoga para principiantes 90 min

Postura del medio barco con la rodilla recogida aparece 36 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Espagat frontal 5 sem.
Día: 17
5 sem. 17
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Para principiantes
Yoga para principiantes 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 5, 14
4 sem. 5, 14
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 5, 13
2 sem. 5, 13
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 1 sem.
Día: 2, 3
1 sem. 2, 3
Pérdida de peso
Abdominales definidos 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Antiestrés
Salir de la depresión 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 6, 7
3 sem. 6, 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 2, 12, 20
3 sem. 2, 12, 20
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 2, 3, 19
3 sem. 2, 3, 19
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 12, 23
4 sem. 12, 23
Cuerpo entero
Práctica estática 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Práctica estática 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 7, 17
3 sem. 7, 17
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 sem. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 17, 18
3 sem. 17, 18
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 4, 13, 22
4 sem. 4, 13, 22
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 43, 58, 60, 74, 82
12 sem. 43, 58, 60, 74, 82
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 24
5 sem. 24
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Salud femenina
Recuperación posparto 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 1, 12
2 sem. 1, 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 1, 10, 14
2 sem. 1, 10, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 1, 10, 14, 20
3 sem. 1, 10, 14, 20
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 1, 10, 14, 20, 24
4 sem. 1, 10, 14, 20, 24

Recompensa

Flexibilidad
8
Resistencia
16
Concentración
8
Fuerza
14
Movilidad
10
Equilibrio
6
Урок 202 ( Postura del medio barco con la rodilla recogida )

1 / 1 асан
asana
01:26
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

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¡Gracias!!

Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Medio barco con rodilla al abdomen | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Eleva cabeza y una pierna mientras acercas la otra rodilla al abdomen. Baja el tronco si el esfuerzo resulta excesivo.

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