Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pää polvillaan -asento vyön kanssa Sapatta janu sirsasana

2 min
48 pistettä
4 kcal
Istuasennot
Staattinen
Pää polvillaan -asento vyön kanssa
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:39
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Stimuloi lantion elinten toimintaa
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Stimuloi verenkiertoa jaloissa

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa. Aseta oikea jalka vasemman reiteen päälle. Ota hihna ja tartu sillä vasempaan jalkaan. Vedä vasenta jalkaa itseäsi kohti. Säilytä jännitys. Ojenna vartaloasi ylöspäin. Pidä selkä suorana. Hengitä luonnollisesti. Vapauta sitten vasen jalka hihnasta. Ojenna oikea jalka. Toista toiselle puolelle.

Koukista vasenta jalkaa. Aseta vasen jalka oikean reiteen päälle. Ota kiinni hihnasta ja käytä sitä oikean jalan kiinnittämiseen. Vedä oikea jalka itseäsi kohti. Säilytä jännitys. Ojenna vartaloasi ylöspäin. Pidä selkä suorana. Hengitä luonnollisesti. Irrota sitten hihna oikeasta jalasta. Ojenna vasen jalka. Aseta kämmenet lantion viereen. Pidä jalat yhdessä. Pidä selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:51:37+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Tämä variaatio on erittäin helppo joogahihnan ansiosta. Sinun tulisi kuitenkin edelleen kiinnittää huomiota koukussa olevan jalkasi polveen. Siinä ei pitäisi olla epämukavuutta. Lantiosi tulisi olla tiukasti lattiaa vasten painettuna. Kurota ylöspäin päälaella.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Pää polvillaan -asento vyön kanssa esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
90 min
Joustavuus
Lievän joogan 45 min
45 min
Joustavuus
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min
60 min

Pää polvillaan -asento vyön kanssa esiintyy 24 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Unelma
Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3
2 vko. 1, 2, 3
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10
3 vko. 8, 9, 10
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Nivelet
Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Harmonia
Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
376 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Pää polvillaan -asento vyön kanssa esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
Lievän joogan 45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min

Pää polvillaan -asento vyön kanssa esiintyy 24 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Unelma
Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3
2 vko. 1, 2, 3
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10
3 vko. 8, 9, 10
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Nivelet
Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Harmonia
Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1

Palkinto

Joustavuus
14
Kestävyys
2
Keskittyminen
6
Voima
2
Liikkuvuus
16
Tasapaino
8

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Pää polvillaan -asento vyön kanssa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Pää polvillaan -asento vyön kanssa: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Pää polvillaan -asento vyön kanssa

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus