Samanaikainen seisova käsien venytys kierrolla Hasta vinyasa III

: 1 min

: 28 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa

Vasta-aiheet

Olkavammat

Suoritusohjeet

Nosta käsivarret sivuille hartioiden tasolle. Kierrä molempia käsivarsia yhtä aikaa eteen, alas, taakse ja ylös kokonaisen kierroksen verran. Kierrä sitten vastakkaiseen suuntaan takaisin lähtöasentoon. Liike muistuttaa käsivarsien kiertämistä sivuille. Hengitä vapaasti ja laske lopuksi kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aloita harjoittelemalla käsivarsien kiertoa vuorotellen. Kokeile vasta sitten liikuttaa niitä yhtä aikaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Samanaikainen seisova käsien venytys kierrolla esiintyy 44 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Samanaikainen seisova käsien venytys kierrolla esiintyy 72 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15	4 vko.	14, 15
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23, 27, 28	4 vko.	19, 21, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27	4 vko.	22, 26, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 23, 25	4 vko.	10, 17, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 vko.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 11, 14	2 vko.	4, 6, 7, 11, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 20	4 vko.	10, 12, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 vko.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 32	12 vko.	32
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 12	2 vko.	1, 3, 4, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 10, 13	4 vko.	2, 5, 8, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 13, 15	5 vko.	6, 13, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10	3 vko.	6, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 14	2 vko.	7, 8, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 18	3 vko.	2, 14, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 20, 27	4 vko.	4, 5, 17, 20, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 13, 16	3 vko.	4, 11, 13, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 vko.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	3 vko.	3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11	3 vko.	3, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

131 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Samanaikainen seisova käsien venytys kierrolla esiintyy 44 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	60 min
Lopeta tupakointi	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Yin jooga	20 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min

Samanaikainen seisova käsien venytys kierrolla esiintyy 72 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15	4 vko.	14, 15
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23, 27, 28	4 vko.	19, 21, 23, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27	4 vko.	22, 26, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 23, 25	4 vko.	10, 17, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 20	3 vko.	11, 12, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 vko.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 11, 14	2 vko.	4, 6, 7, 11, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 20	4 vko.	10, 12, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 vko.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 32	12 vko.	32
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 12	2 vko.	1, 3, 4, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 10, 13	4 vko.	2, 5, 8, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 13, 15	5 vko.	6, 13, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10	3 vko.	6, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 14	2 vko.	7, 8, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 18	3 vko.	2, 14, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17, 20, 27	4 vko.	4, 5, 17, 20, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 13, 16	3 vko.	4, 11, 13, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 vko.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	3 vko.	3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5	3 vko.	2, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11	3 vko.	3, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Samanaikainen seisova käsien venytys kierrolla Hasta vinyasa III

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Samanaikainen seisova käsien venytys kierrolla Hasta vinyasa III

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Samanaikainen seisova käsien venytys: käsivarsien kierto

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?