Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Täydellisen asento Siddhasana

: 1 min

: 30 pistettä

: 2 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Istu lattialla. Aseta oikea jalka vasemmalle pakarallesi. Aseta vasen jalka oikealle reidellesi. Ojenna kätesi ja aseta ne polvillesi kämmenet ulospäin. Kosketa peukaloitasi ja etusormiasi. Pidä selkä suorana. Hengitä luonnollisesti. Polvistu. Työnnä kätesi irti lattiasta ja nosta vartaloasi ylös.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos et pysty pitämään selkääsi suorana, kokeile istua pölkyn tai taitellun viltin päällä.

2

Jos polvissasi on epämukavuutta, kokeile asettaa polvien alle kirjapalikka tai -pino tukeaksesi niitä.

3

Jos nilkoissasi on epämukavuutta, kokeile kääriä ne peittoon pehmeän tuen saamiseksi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Täydellisen asento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 30 min	30 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min

Täydellisen asento esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 28, 75	12 vko.	28, 75
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 20, 21	4 vko.	20, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

366 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Täydellisen asento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	30 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Iltakompleksi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Lonkan aukko	45 min

Täydellisen asento esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 28, 75	12 vko.	28, 75
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 20, 21	4 vko.	20, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21

Palkinto

Joustavuus

2

Kestävyys

6

Keskittyminen

10

Voima

5

Liikkuvuus

4

Tasapaino

3