Jooga alaselälle yhdistää vahvistavat harjoitukset, venytykset sekä lantion ja jalkojen liikkeet. Harjoitat lihaksia, jotka osallistuvat alaselän liikkeisiin.
Tällä 15 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Seisova yhden jalan puolikuuasento”, ”Anjanan pojan askelkyykkyasento” ja ”Istuva eteentaivutus”. Istuen tehtävässä eteentaivutuksessa tunnet venytyksen jalkojen takaosassa. Taivu pehmeästi ilman nykäyksiä. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Siirrä harjoittelua, jos kipu on äkillistä. Jos sinulla on selkärangan sairaus, välilevytyrä tai välilevyn pullistuma, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa. Valitse harjoitellessa kivuton liikerata.
