Jooga alaselälle yhdistää vahvistavat harjoitukset, venytykset sekä lantion ja jalkojen liikkeet. Harjoitat lihaksia, jotka osallistuvat alaselän liikkeisiin.
Tällä 20 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Istuva eteentaivutus”, ”Kissan liike” ja ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna”. Istuen tehtävässä eteentaivutuksessa tunnet venytyksen jalkojen takaosassa. Taivu pehmeästi ilman nykäyksiä. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Siirrä harjoittelua, jos kipu on äkillistä. Jos sinulla on selkärangan sairaus, välilevytyrä tai välilevyn pullistuma, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa. Valitse harjoitellessa kivuton liikerata.
