Jooga alaselälle yhdistää vahvistavat harjoitukset, venytykset sekä lantion ja jalkojen liikkeet. Harjoitat lihaksia, jotka osallistuvat alaselän liikkeisiin.
Tämän 45 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Haara-asennon sivutaivutus”, ”Sillan liike” ja ”Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys”. Sillan liikkeessä nostat ja lasket lantiota pehmeästi. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tätä tuntia, kun haluat harjoittaa liikkuvuutta ja tunnustella kehon liikettä.
Siirrä harjoittelua, jos kipu on äkillistä. Jos sinulla on selkärangan sairaus, välilevytyrä tai välilevyn pullistuma, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa. Valitse harjoitellessa kivuton liikerata.
