Jooga alaselälle yhdistää vahvistavat harjoitukset, venytykset sekä lantion ja jalkojen liikkeet. Harjoitat lihaksia, jotka osallistuvat alaselän liikkeisiin.
Tällä 60 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Puuasento sivuvenytyksellä”, ”Silta-asento” ja ”Makaava jalkojen venytys”. Puuasennossa harjoittelet tasapainon säilyttämistä yhdellä jalalla. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse tunnin pituinen harjoitus, jos haluat tänään keskittyä liikkuvuuteen ja omiin tuntemuksiisi.
Siirrä harjoittelua, jos kipu on äkillistä. Jos sinulla on selkärangan sairaus, välilevytyrä tai välilevyn pullistuma, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa. Valitse harjoitellessa kivuton liikerata.
