Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä yhdistää selän ja hartiaseudun lihasten harjoitukset rintarangan liikkuvuusharjoituksiin. Vahvistavat asennot ja venytykset auttavat keskittymään ryhtiin ja keskivartalon toimintaan.
Tällä 15 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Tuolikriya syvässä kyykyssä”, ”Kissa-asento” ja ”Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa 2”. Kissa-asennossa seuraa vakautta ja selän asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Sovi ohjelmasta asiantuntijan kanssa selkärangan muutosten syy huomioiden. Älä yritä suoristaa selkää väkisin: asentojen syvyys ja tuet valitaan yksilöllisesti.
