Jooga lantion alueelle yhdistää lonkkien liikkuvuusharjoitukset ja jalkojen voimaharjoittelun. Vahvistavat asennot ja venytykset vuorottelevat ja tuovat vartalon alaosaan erilaisia liikkeitä.
Tällä 15 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Lantionpohjan vahvistaminen ja venytys”, ”Yksinkertainen puuasento” ja ”Soturiasento 2 kyynärpää reiteen tuettuna”. Lantionpohjan harjoituksissa havainnoi, miten lihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse sopiva askelkyykkyjen ja kyykkyjen syvyys, säilytä vakaa tuki ja hengitä vapaasti. Liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua nivusissa, alaselässä tai polvissa.
