Jooga lantion alueelle yhdistää lonkkien liikkuvuusharjoitukset ja jalkojen voimaharjoittelun. Vahvistavat asennot ja venytykset vuorottelevat ja tuovat vartalon alaosaan erilaisia liikkeitä.
Tällä 90 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Matala askelkyykkyasento sivukierrolla”, ”Syvä matala askelkyykky eteen” ja ”Onnellisen vauvan asento”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vapaapäivänä voit kokeilla pidempää harjoitusta, jos puolentoista tunnin harjoittelu on sinulle jo tuttua.
Valitse sopiva askelkyykkyjen ja kyykkyjen syvyys, säilytä vakaa tuki ja hengitä vapaasti. Liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua nivusissa, alaselässä tai polvissa.
