Jooga lantion alueelle yhdistää lonkkien liikkuvuusharjoitukset ja jalkojen voimaharjoittelun. Vahvistavat asennot ja venytykset vuorottelevat ja tuovat vartalon alaosaan erilaisia liikkeitä.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Matala askelkyykkyasento sivukierrolla”, ”Puuasento puolilootuksessa” ja ”Anjanan pojan askelkyykkyasento”. Puuasennossa harjoittelet tasapainon säilyttämistä yhdellä jalalla. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tätä tuntia, kun haluat harjoittaa liikkuvuutta ja tunnustella kehon liikettä.
Valitse sopiva askelkyykkyjen ja kyykkyjen syvyys, säilytä vakaa tuki ja hengitä vapaasti. Liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua nivusissa, alaselässä tai polvissa.
