Jooga lantion alueelle yhdistää lonkkien liikkuvuusharjoitukset ja jalkojen voimaharjoittelun. Vahvistavat asennot ja venytykset vuorottelevat ja tuovat vartalon alaosaan erilaisia liikkeitä.
Tällä 60 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Matala askelkyykkyasento sivukierrolla”, ”Puuasento puolilootuksessa” ja ”Syvä matala askelkyykky eteen”. Puuasennossa harjoittelet tasapainon säilyttämistä yhdellä jalalla. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse tunnin pituinen harjoitus, jos haluat tänään keskittyä liikkuvuuteen ja omiin tuntemuksiisi.
Valitse sopiva askelkyykkyjen ja kyykkyjen syvyys, säilytä vakaa tuki ja hengitä vapaasti. Liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua nivusissa, alaselässä tai polvissa.
