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Château de l'Ours Rikshabandha

1 min
16 points
2 kcal
Postures debout
Statique
Château de l'Ours
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
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Effet bénéfique

  • Renforce les articulations et les muscles de la main
  • Renforce les poignets
  • Renforce les tendons
  • Développe la poitrine
  • Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Tenez-vous droit. Entrelacez vos doigts devant vous, la paume droite tournée vers l'extérieur et la paume gauche vers l'intérieur. Mains entrelacées, écartez les coudes sur les côtés. Concentrez-vous sur votre respiration. Répétez le mouvement dans l'autre sens. Mains entrelacées, écartez les coudes sur les côtés. Puis, abaissez les bras le long du corps.

Date de téléchargement:2026-06-29T21:10:39+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Vous pouvez aussi faire une version plus simple : pressez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Château de l'Ours se trouve 23 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Articulations
Articulations mobiles 45 min
45 min
Articulations
Articulations mobiles 60 min
60 min
Articulations
Articulations mobiles 90 min
90 min
Âge
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min
15 min
Âge
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min
20 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 10 min
10 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 45 min
45 min
Énergie
Complexe statique 60 min
60 min
Début
Yoga pour débutants 30 min
30 min
Début
Yoga pour débutants 45 min
45 min
Début
Yoga pour débutants 60 min
60 min
Début
Yoga pour débutants 90 min
90 min
Relaxation
Yin-Yoga 60 min
60 min
Relaxation
Yin-Yoga 90 min
90 min
Mains
Mains et poignets gracieux 10 min
10 min
Mains
Mains et poignets gracieux 15 min
15 min
Mains
Mains et poignets gracieux 20 min
20 min
Mains
Mains et poignets gracieux 25 min
25 min
Mains
Mains et poignets gracieux 30 min
30 min
Mains
Mains et poignets gracieux 45 min
45 min
Mains
Mains et poignets gracieux 60 min
60 min
Mains
Mains et poignets gracieux 90 min
90 min
Relaxation
Le yoga au bureau 60 min
60 min

Château de l'Ours se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Mains
Des bras musclés en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Flexibilité
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Mains
Des bras musclés en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Flexibilité
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 11
3 sem. 5, 11
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 7
3 sem. 1, 7
Énergie
Complexe statique pendant 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Cardio
Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Cardio
Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Sein
De beaux seins en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Sein
De beaux seins en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Sein
De beaux seins en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 13
4 sem. 2, 13
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Harmonie
Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Harmonie
Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Perte de poids
Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures debout
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
2 kcal
Popularité
335 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Château de l'Ours se trouve 23 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Articulations mobiles 45 min
Articulations mobiles 60 min
Articulations mobiles 90 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min
Gymnastique tibétaine 10 min
Gymnastique tibétaine 45 min
Complexe statique 60 min
Yoga pour débutants 30 min
Yoga pour débutants 45 min
Yoga pour débutants 60 min
Yoga pour débutants 90 min
Yin-Yoga 60 min
Yin-Yoga 90 min
Mains et poignets gracieux 10 min
Mains et poignets gracieux 15 min
Mains et poignets gracieux 20 min
Mains et poignets gracieux 25 min
Mains et poignets gracieux 30 min
Mains et poignets gracieux 45 min
Mains et poignets gracieux 60 min
Mains et poignets gracieux 90 min
Le yoga au bureau 60 min

Château de l'Ours se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Mains
Des bras musclés en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Flexibilité
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Mains
Des bras musclés en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Flexibilité
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 11
3 sem. 5, 11
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 7
3 sem. 1, 7
Énergie
Complexe statique pendant 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Cardio
Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Cardio
Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Sein
De beaux seins en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Sein
De beaux seins en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Sein
De beaux seins en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 13
4 sem. 2, 13
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Harmonie
Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Harmonie
Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Perte de poids
Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Perte de poids
Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7

Récompense

Souplesse
2
Endurance
2
Concentration
4
Force
2
Mobilité
2
Équilibre
4
Урок 450 ( Château de l'Ours )

1 / 1 асан
asana
00:58
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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