Tenez-vous droit. Entrelacez vos doigts devant vous, la paume droite tournée vers l'extérieur et la paume gauche vers l'intérieur. Mains entrelacées, écartez les coudes sur les côtés. Concentrez-vous sur votre respiration. Répétez le mouvement dans l'autre sens. Mains entrelacées, écartez les coudes sur les côtés. Puis, abaissez les bras le long du corps.
| Thème | Titre | Durée | Jour |
|---|---|---|---|
| Mains | 4 sem. | 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23 | |
| Mains | 2 sem. | 4 | |
| Flexibilité | 2 sem. | 1 | |
| Mains | 1 sem. | 5 | |
| Flexibilité | 3 sem. | 8 | |
| Mains | 3 sem. | 5, 11 | |
| Énergie | 3 sem. | 1, 7 | |
| Énergie | 4 sem. | 10 | |
| perte de poids | 2 sem. | 12 | |
| Cardio | 2 sem. | 5 | |
| Cardio | 4 sem. | 14 | |
| Tête | 2 sem. | 7 | |
| perte de poids | 3 sem. | 4 | |
| Sein | 1 sem. | 4 | |
| Sein | 2 sem. | 8 | |
| Sein | 3 sem. | 16 | |
| Sein | 4 sem. | 2, 13 | |
| Épaules | 3 sem. | 18 | |
| Épaules | 4 sem. | 18 |
| Leçon | Durée |
|---|---|
| articulations mobiles | 45 min |
| articulations mobiles | 60 min |
| articulations mobiles | 90 min |
| Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales | 15 min |
| Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales | 20 min |
| gymnastique tibétaine | 10 min |
| gymnastique tibétaine | 45 min |
| Complexe statique | 60 min |
| Yoga pour débutants | 30 min |
| Yoga pour débutants | 45 min |
| Yoga pour débutants | 60 min |
| Yoga pour débutants | 90 min |
| Yin-Yoga | 60 min |
| Yin-Yoga | 90 min |
| Mains et poignets gracieux | 10 min |
| Mains et poignets gracieux | 15 min |
| Mains et poignets gracieux | 20 min |
| Mains et poignets gracieux | 25 min |
| Mains et poignets gracieux | 30 min |
| Mains et poignets gracieux | 45 min |
| Mains et poignets gracieux | 60 min |
| Mains et poignets gracieux | 90 min |
| Le yoga au bureau | 60 min |
| Thème | Titre | Durée | Jour |
|---|---|---|---|
| Mains | 4 sem. | 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23 | |
| Mains | 2 sem. | 4 | |
| Flexibilité | 2 sem. | 1 | |
| Mains | 1 sem. | 5 | |
| Flexibilité | 3 sem. | 8 | |
| Mains | 3 sem. | 5, 11 | |
| Énergie | 3 sem. | 1, 7 | |
| Énergie | 4 sem. | 10 | |
| perte de poids | 2 sem. | 12 | |
| Cardio | 2 sem. | 5 | |
| Cardio | 4 sem. | 14 | |
| Tête | 2 sem. | 7 | |
| perte de poids | 3 sem. | 4 | |
| Sein | 1 sem. | 4 | |
| Sein | 2 sem. | 8 | |
| Sein | 3 sem. | 16 | |
| Sein | 4 sem. | 2, 13 | |
| Épaules | 3 sem. | 18 | |
| Épaules | 4 sem. | 18 |
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