Pose allongée jambes au-dessus de la tête avec prise Suptaika padottanasana

: 1 min

: 36 points

: 8 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Levez la jambe droite, tendez-la et saisissez votre tibia avec vos mains. Redressez la tête et les omoplates. Tendez le bras vers votre jambe droite. Respirez naturellement. Abaissez la tête et la jambe droite au sol. Levez la jambe gauche, tendez-la et saisissez votre tibia avec vos mains. Redressez la tête et les omoplates. Tendez le bras vers votre jambe gauche. Respirez naturellement. Abaissez la tête et la jambe gauche au sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à maintenir cette posture, vous pouvez effectuer des extensions de jambes avec une ceinture en étant allongé sur le sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose allongée jambes au-dessus de la tête avec prise se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min

Pose allongée jambes au-dessus de la tête avec prise se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25	5 sem.	23, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10	4 sem.	7, 10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

338 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose allongée jambes au-dessus de la tête avec prise se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Complexe du soir	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après un long voyage	90 min

Pose allongée jambes au-dessus de la tête avec prise se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25	5 sem.	23, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10	4 sem.	7, 10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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