Pose de tête de vache avec verrouillage d'ours Ricksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule le fonctionnement des organes pelviens
Détend les muscles des jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Blessures à la hanche

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Soulevez votre bassin et placez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Abaissez votre bassin vers le sol. Entrelacez vos doigts devant vous. Écartez vos coudes sur les côtés. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Répétez l'exercice de l'autre côté. Soulevez votre bassin et placez votre jambe gauche sur votre jambe droite. Abaissez votre bassin vers le sol. Entrelacez vos doigts devant vous. Écartez vos coudes sur les côtés. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Relevez-vous. Placez votre jambe droite à côté de la gauche. Asseyez-vous sur vos talons. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne aux genoux ou au bassin en essayant de prendre cette posture, ce qui peut être dû à une mobilité réduite des jambes, placez un ou deux blocs (ou plusieurs livres) ou un coussin sous votre coccyx. Cela réduira la tension sur le bas de votre corps.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de tête de vache avec verrouillage d'ours se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Pose de tête de vache avec verrouillage d'ours se trouve 23 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

332 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de tête de vache avec verrouillage d'ours se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	60 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Pose de tête de vache avec verrouillage d'ours se trouve 23 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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