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Position d'étirement debout, jambe tendue vers l'avant Utthita hasta padangusthasana 1

3 min
66 points
10 kcal
postures debout
Statique
Position d'étirement debout, jambe tendue vers l'avant
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:38
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Développe l'équilibre et la coordination
  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Améliore la concentration
  • Développe la souplesse des jambes
  • Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Attrapez votre gros orteil droit entre l'index et le majeur de votre main droite. Redressez lentement la jambe droite vers l'avant, en maintenant cette prise. Évitez toute douleur. Gardez la main gauche sur la hanche. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez la jambe gauche tendue. Appuyez fermement le pied au sol. Maintenez votre équilibre. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, pliez lentement la jambe droite et posez-la au sol. Revenez à la posture de la montagne. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre gros orteil gauche entre l'index et le majeur de votre main gauche. Redressez lentement la jambe gauche vers l'avant, en maintenant cette prise. Gardez la main droite sur la hanche. Évitez toute douleur. Gardez la jambe droite tendue. Appuyez fermement le pied au sol. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez le dos droit. Maintenez votre équilibre. Respirez calmement et régulièrement. Puis, pliez lentement la jambe gauche et posez-la au sol. Revenez à la posture de la montagne.

Date de téléchargement:2025-11-25T10:54:24+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Si vous ne parvenez pas à atteindre votre pied, utilisez une sangle pour maintenir votre jambe tendue droite.
2
Si vous n'arrivez pas à garder l'équilibre, appuyez-vous contre un mur et essayez de vous en éloigner progressivement.
3
Pendant la grossesse : Cet exercice, pratiqué par des praticiens expérimentés à l’aide d’une ceinture ou en fléchissant les jambes, peut être réalisé avec un appui mural dans le dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Position d'étirement debout, jambe tendue vers l'avant se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Force
Complexe énergétique 90 min
90 min
Jambes
Jambes fines 90 min
90 min
Énergie
restauration énergétique 90 min
90 min
Sexe
Santé de la prostate 90 min
90 min
Sport
Yoga pour le snowboard 60 min
60 min
Sport
Yoga pour le snowboard 90 min
90 min
Énergie
Le Réveil de la Force 60 min
60 min
Énergie
Le Réveil de la Force 90 min
90 min
Flexibilité
Étirage 60 min
60 min
Flexibilité
Étirage 90 min
90 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 45 min
45 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 60 min
60 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 90 min
90 min
Anti-stress
Harmonie intérieure 90 min
90 min
Équilibre
Développer l'équilibre 60 min
60 min
Équilibre
Développer l'équilibre 90 min
90 min
Sport
Yoga pour cyclistes 60 min
60 min

Position d'étirement debout, jambe tendue vers l'avant se trouve 24 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem.
Jour: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 sem. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilité
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Équilibre
Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 sem. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Équilibre
Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 13, 14
2 sem. 13, 14
Jambes
Jambes fines en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 13
2 sem. 7, 13
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 20, 21
3 sem. 7, 20, 21
Jambes
Jambes fines en 21 jours 3 sem.
Jour: 14, 20
3 sem. 14, 20
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 34, 54, 65, 74, 80
12 sem. 34, 54, 65, 74, 80
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 13, 26
4 sem. 11, 13, 26
Harmonie
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Avancé
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 7
1 sem. 5, 7
Avancé
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 9, 14
2 sem. 9, 14
Avancé
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 15, 17, 19
3 sem. 15, 17, 19
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 26, 27
4 sem. 17, 26, 27
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 12, 26, 32
5 sem. 12, 26, 32
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
perte de poids
Silhouette affinée en 28 jours 4 sem.
Jour: 15, 27
4 sem. 15, 27
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 18, 19
4 sem. 12, 18, 19
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11

Détails de l'exercice

Catégorie
postures debout
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
3 minutes
Consommation d'énergie
10 kcal
Popularité
288 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Position d'étirement debout, jambe tendue vers l'avant se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Complexe énergétique 90 min
Jambes fines 90 min
restauration énergétique 90 min
Santé de la prostate 90 min
Yoga pour le snowboard 60 min
Yoga pour le snowboard 90 min
Le Réveil de la Force 60 min
Le Réveil de la Force 90 min
Étirage 60 min
Étirage 90 min
Yoga pour les plus avancés 45 min
Yoga pour les plus avancés 60 min
Yoga pour les plus avancés 90 min
Harmonie intérieure 90 min
Développer l'équilibre 60 min
Développer l'équilibre 90 min
Yoga pour cyclistes 60 min

Position d'étirement debout, jambe tendue vers l'avant se trouve 24 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem.
Jour: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 sem. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 sem. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilité
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Équilibre
Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 sem. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Équilibre
Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 13, 14
2 sem. 13, 14
Jambes
Jambes fines en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 13
2 sem. 7, 13
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 20, 21
3 sem. 7, 20, 21
Jambes
Jambes fines en 21 jours 3 sem.
Jour: 14, 20
3 sem. 14, 20
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 34, 54, 65, 74, 80
12 sem. 34, 54, 65, 74, 80
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 13, 26
4 sem. 11, 13, 26
Harmonie
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Avancé
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 7
1 sem. 5, 7
Avancé
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 9, 14
2 sem. 9, 14
Avancé
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 15, 17, 19
3 sem. 15, 17, 19
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 26, 27
4 sem. 17, 26, 27
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 12, 26, 32
5 sem. 12, 26, 32
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
perte de poids
Silhouette affinée en 28 jours 4 sem.
Jour: 15, 27
4 sem. 15, 27
Sexe
Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 18, 19
4 sem. 12, 18, 19
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11

Récompense

Souplesse
14
Endurance
8
Concentration
12
Force
12
Mobilité
8
Équilibre
12
Урок 44 ( Position d'étirement debout, jambe tendue vers l'avant )

1 / 1 асан
asana
02:38
Fournir des instructions détaillées
Musique
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