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Posture du demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête Sanjali padmasana

1 min
24 points
2 kcal
Postures assises
Statique
Posture du demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:19
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la mobilité des épaules
  • Renforce les muscles du dos
  • Développe la conscience de la posture
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Asseyez-vous, genoux fléchis. Placez le talon droit près de la hanche gauche et le pied gauche sur la cuisse droite. Levez les bras par les côtés au-dessus de la tête et joignez les paumes. Respirez librement, baissez lentement les bras puis aidez-vous des mains pour remonter à genoux.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Asseyez-vous sur un coussin ou un bloc pour faciliter le dos droit. Arrêtez si le genou est douloureux ou inconfortable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête apparaît 12 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Grossesse
Yoga prénatal 30 min
30 min
Grossesse
Yoga prénatal 60 min
60 min
Grossesse
Yoga prénatal 45 min
45 min
Force
Bras forts 45 min
45 min
Force
Bras forts 60 min
60 min
Force
Bras forts 90 min
90 min
Poitrine
Yoga pour la poitrine et la posture 90 min
90 min
Mal de tête
Soulagement des maux de tête 60 min
60 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 45 min
45 min
Souplesse
Hanches 25 min
25 min
Jambes
Yoga pour les genoux 90 min
90 min
Anti-stress
Yoga en cas de TDAH 45 min
45 min

Posture du demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête apparaît 44 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des bras forts 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Pour débutants
Premiers pas en méditation 1 sem.
Jour: 3, 7
1 sem. 3, 7
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Confiance
Renforcer l’estime de soi 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Pour débutants
Premiers pas en méditation 3 sem.
Jour: 3, 7
3 sem. 3, 7
Confiance
Renforcer l’estime de soi 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 14, 21
3 sem. 14, 21
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 7, 21
4 sem. 7, 21
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 66
12 sem. 66
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 7, 14, 21
3 sem. 7, 14, 21
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 7, 21, 28
4 sem. 7, 21, 28
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Dos
Une nuque en bonne santé 1 sem.
Jour: 2, 5
1 sem. 2, 5
Dos
Une nuque en bonne santé 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête 3 sem.
Jour: 10, 18
3 sem. 10, 18
Santé
Soulager les maux de tête 4 sem.
Jour: 6, 27
4 sem. 6, 27
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 9, 13
2 sem. 9, 13
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 4, 19
3 sem. 4, 19
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 4, 19
4 sem. 4, 19
Anti-stress
La formule du calme 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
La formule du calme 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 5, 20
3 sem. 5, 20
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 5, 20, 23
4 sem. 5, 20, 23
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 14, 27
4 sem. 14, 27
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
2 kcal
Popularité
294 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête apparaît 12 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Yoga prénatal 30 min
Yoga prénatal 60 min
Yoga prénatal 45 min
Bras forts 45 min
Bras forts 60 min
Bras forts 90 min
Yoga pour la poitrine et la posture 90 min
Soulagement des maux de tête 60 min
Gymnastique tibétaine 45 min
Hanches 25 min
Yoga pour les genoux 90 min
Yoga en cas de TDAH 45 min

Posture du demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête apparaît 44 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des bras forts 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Pour débutants
Premiers pas en méditation 1 sem.
Jour: 3, 7
1 sem. 3, 7
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Confiance
Renforcer l’estime de soi 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Pour débutants
Premiers pas en méditation 3 sem.
Jour: 3, 7
3 sem. 3, 7
Confiance
Renforcer l’estime de soi 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 14, 21
3 sem. 14, 21
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 7, 21
4 sem. 7, 21
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 66
12 sem. 66
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 7, 14, 21
3 sem. 7, 14, 21
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 7, 21, 28
4 sem. 7, 21, 28
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Dos
Une nuque en bonne santé 1 sem.
Jour: 2, 5
1 sem. 2, 5
Dos
Une nuque en bonne santé 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête 3 sem.
Jour: 10, 18
3 sem. 10, 18
Santé
Soulager les maux de tête 4 sem.
Jour: 6, 27
4 sem. 6, 27
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 9, 13
2 sem. 9, 13
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 21
4 sem. 21
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 4, 19
3 sem. 4, 19
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 4, 19
4 sem. 4, 19
Anti-stress
La formule du calme 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
La formule du calme 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 5, 20
3 sem. 5, 20
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 5, 20, 23
4 sem. 5, 20, 23
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 14, 27
4 sem. 14, 27
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12

Récompense

Souplesse
2
Endurance
4
Concentration
8
Force
3
Mobilité
4
Équilibre
3
Урок 203 ( Posture du demi-lotus avec les bras au-dessus de la tête )

1 / 1 асан
asana
01:19
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Demi-lotus et bras au-dessus | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Assis en demi-lotus, levez les bras et joignez les paumes. Surélevez le bassin si l'assise est difficile et ménagez le genou.

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