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Posture étendue main au gros orteil Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 points
10 kcal
Postures debout
Statique
Posture étendue main au gros orteil
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore l’équilibre
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Améliore la concentration
  • Étire l’intérieur des cuisses
  • Améliore la souplesse des jambes
  • Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez le genou droit et tenez le gros orteil entre l'index et le majeur de la main droite. Étendez lentement la jambe droite sur le côté, sans aller jusqu'à la douleur. Gardez la main gauche sur la hanche, le pied d'appui ancré et le dos droit. Restez en équilibre 5 à 7 respirations. Repliez la jambe, reposez le pied, retrouvez la posture de la montagne puis changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Utilisez une sangle autour du pied s'il est trop loin. Prenez appui sur un mur puis diminuez peu à peu ce soutien. Pendant la grossesse, utilisez mur et sangle ou gardez le genou levé fléchi. N'essayez la variante plus exigeante qu'avec un enseignant.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture étendue main au gros orteil apparaît 9 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Souplesse
Grand écart 90 min
90 min
Santé sexuelle
Yoga pour la prostate 90 min
90 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
90 min
Détente
Programme lunaire 90 min
90 min
Énergie
Programme statique 90 min
90 min
Souplesse
Hanches 90 min
90 min
Souplesse
Yoga avancé 30 min
30 min
Souplesse
Yoga avancé 90 min
90 min
Équilibre
Développer l'équilibre 90 min
90 min

Posture étendue main au gros orteil apparaît 28 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 17, 21
5 sem. 17, 21
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Tout le corps
Développer son équilibre 4 sem.
Jour: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Tout le corps
Le grand écart facial 2 sem.
Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps
Développer son équilibre 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Développer son équilibre 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Tout le corps
Développer son équilibre 3 sem.
Jour: 7, 21
3 sem. 7, 21
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 17, 21
3 sem. 17, 21
Tout le corps
Le grand écart facial 3 sem.
Jour: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Tout le corps
Ouverture des hanches 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Ouverture des hanches 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Tout le corps
Ouverture des hanches 3 sem.
Jour: 18, 20
3 sem. 18, 20
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 23, 26
4 sem. 23, 26
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 5, 6
2 sem. 5, 6
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 32
5 sem. 32
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures debout
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
2 minutes
Dépense énergétique
10 kcal
Popularité
324 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture étendue main au gros orteil apparaît 9 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Grand écart 90 min
Yoga pour la prostate 90 min
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
Programme lunaire 90 min
Programme statique 90 min
Hanches 90 min
Yoga avancé 30 min
Yoga avancé 90 min
Développer l'équilibre 90 min

Posture étendue main au gros orteil apparaît 28 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 17, 21
5 sem. 17, 21
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Tout le corps
Développer son équilibre 4 sem.
Jour: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Tout le corps
Le grand écart facial 2 sem.
Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps
Développer son équilibre 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Développer son équilibre 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Perte de poids
Des jambes élancées 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Tout le corps
Développer son équilibre 3 sem.
Jour: 7, 21
3 sem. 7, 21
Perte de poids
Des jambes élancées 3 sem.
Jour: 17, 21
3 sem. 17, 21
Tout le corps
Le grand écart facial 3 sem.
Jour: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Tout le corps
Ouverture des hanches 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Ouverture des hanches 2 sem.
Jour: 10, 14
2 sem. 10, 14
Tout le corps
Ouverture des hanches 3 sem.
Jour: 18, 20
3 sem. 18, 20
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 23, 26
4 sem. 23, 26
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 5, 6
2 sem. 5, 6
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 32
5 sem. 32
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13

Récompense

Souplesse
14
Endurance
12
Concentration
10
Force
12
Mobilité
10
Équilibre
12
Урок 45 ( Posture étendue main au gros orteil )

1 / 1 асан
asana
02:16
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture étendue main au gros orteil : ouvrir la jambe sur le côté | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Saisissez le gros orteil et tendez la jambe vers le côté tout en gardant le dos droit. Soutenez-vous au mur si nécessaire.

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