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Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto Ardha janu navasana

1 min
62 punti
5 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
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Benefici

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena con le dita intrecciate dietro la testa. Avvicina il ginocchio destro all'addome e solleva testa, gomiti e gamba sinistra distesa, tenendola a circa 60 gradi dal pavimento. Respira liberamente, poi abbassa tutto. Ripeti con l'altro ginocchio raccolto.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Abbassa le gambe se tenerle distese in aria è difficile. Lascia testa e busto a terra se sollevarli provoca tensione. Mantieni la posizione solo finché è confortevole.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto compare 7 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Forza
Sequenza per la forza 60 min
60 min
Addominali
Addominali definiti 60 min
60 min
Addominali
Addominali definiti 90 min
90 min
Salute sessuale
Forza maschile 90 min
90 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 45 min
45 min
Energia
Sequenza statica 45 min
45 min
Per principianti
Yoga per principianti 90 min
90 min

Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto compare 36 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 17
5 settimana. 17
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Per principianti
Yoga per principianti 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 5, 14
4 settimana. 5, 14
Dimagrimento
Addominali definiti 2 settimana.
Giorno: 5, 13
2 settimana. 5, 13
Dimagrimento
Vita sottile 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Energia
Mattina piena di energia 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Dimagrimento
Vita sottile 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Dimagrimento
Addominali definiti 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
Uscire dalla depressione 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Antistress
Uscire dalla depressione 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Dimagrimento
Addominali definiti 3 settimana.
Giorno: 2, 12, 20
3 settimana. 2, 12, 20
Energia
Mattina piena di energia 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Vita sottile 3 settimana.
Giorno: 2, 3, 19
3 settimana. 2, 3, 19
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 12, 23
4 settimana. 12, 23
Tutto il corpo
Sequenza statica 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 7, 17
3 settimana. 7, 17
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 settimana. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 4, 13, 22
4 settimana. 4, 13, 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 43, 58, 60, 74, 82
12 settimana. 43, 58, 60, 74, 82
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Cuore sano 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 1, 12
2 settimana. 1, 12
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 1, 10, 14
2 settimana. 1, 10, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 1, 10, 14, 20
3 settimana. 1, 10, 14, 20
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 1, 10, 14, 20, 24
4 settimana. 1, 10, 14, 20, 24

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per principianti
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
5 kcal
Popolarità
310 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto compare 7 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Sequenza per la forza 60 min
Addominali definiti 60 min
Addominali definiti 90 min
Forza maschile 90 min
Dimagrimento intensivo 45 min
Sequenza statica 45 min
Yoga per principianti 90 min

Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto compare 36 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 17
5 settimana. 17
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Per principianti
Yoga per principianti 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 5, 14
4 settimana. 5, 14
Dimagrimento
Addominali definiti 2 settimana.
Giorno: 5, 13
2 settimana. 5, 13
Dimagrimento
Vita sottile 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Energia
Mattina piena di energia 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Dimagrimento
Vita sottile 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Dimagrimento
Addominali definiti 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
Uscire dalla depressione 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Antistress
Uscire dalla depressione 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Dimagrimento
Addominali definiti 3 settimana.
Giorno: 2, 12, 20
3 settimana. 2, 12, 20
Energia
Mattina piena di energia 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Vita sottile 3 settimana.
Giorno: 2, 3, 19
3 settimana. 2, 3, 19
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 12, 23
4 settimana. 12, 23
Tutto il corpo
Sequenza statica 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 7, 17
3 settimana. 7, 17
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 settimana. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 4, 13, 22
4 settimana. 4, 13, 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 43, 58, 60, 74, 82
12 settimana. 43, 58, 60, 74, 82
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Cuore sano 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 1, 12
2 settimana. 1, 12
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 1, 10, 14
2 settimana. 1, 10, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 1, 10, 14, 20
3 settimana. 1, 10, 14, 20
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 1, 10, 14, 20, 24
4 settimana. 1, 10, 14, 20, 24

Ricompensa

Flessibilità
8
Resistenza
16
Concentrazione
8
Forza
14
Mobilità
10
Equilibrio
6
Урок 202 ( Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto )

1 / 1 асан
asana
01:26
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Mezza barca con il ginocchio raccolto: solleva una gamba distesa mentre l'altra

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Nella mezza barca con il ginocchio raccolto, solleva una gamba distesa mentre l'altra si piega. Abbassa le gambe se tenerle distese in aria è difficile.

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