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Posizione sdraiata con presa laterale del piede con supporto Supta padangusthasana IV

: 2 min

: 52 punti

: 6 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Effetto benefico

Stimola il funzionamento della vescica
Stimola il funzionamento della prostata
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe

Controindicazioni

NO

Tecnica di esecuzione

Tieni una cinghia tra le mani. Piega la gamba destra e posiziona la cinghia sopra il dorso del piede. Raddrizza lentamente la gamba destra e muovila verso destra. Usa la cinghia per mantenere una tensione muscolare confortevole. Respira naturalmente. Quindi, solleva la gamba destra in posizione verticale, piegala e abbassala a terra. Ripeti con l'altra gamba. Piega la gamba sinistra e posiziona una cinghia intorno alla parte superiore del piede. Raddrizza lentamente la gamba sinistra e muovila verso sinistra. Usa la cinghia per mantenere una tensione muscolare confortevole. Respira naturalmente. Quindi, solleva la gamba sinistra in posizione verticale, piegala e abbassala a terra.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Muovetevi molto lentamente, non abbiate fretta.

2

Cerca di concentrarti sullo stretching.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione sdraiata con presa laterale del piede con supporto si incontra 14 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione sdraiata con presa laterale del piede con supporto si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 8	5 settimana.	5, 8
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 13	2 settimana.	8, 11, 13
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 20	3 settimana.	15, 18, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7	4 settimana.	6, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 24	5 settimana.	24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

357 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione sdraiata con presa laterale del piede con supporto si incontra 14 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Relax	60 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione sdraiata con presa laterale del piede con supporto si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 8	5 settimana.	5, 8
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 13	2 settimana.	8, 11, 13
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 20	3 settimana.	15, 18, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7	4 settimana.	6, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 24	5 settimana.	24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Premio

Flessibilità

14

Resistenza

4

Concentrazione

4

Forza

2

Mobilità

18

Equilibrio

10