Buikspiercontractiehouding Uttana dandasana

: 1 min

: 36 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de bovenbeenspieren
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met de handpalmen onder de onderrug. Houd de voeten bijeen en til de gestrekte benen tot ongeveer 45 graden boven de vloer. Trek de tenen naar je toe en adem rustig terwijl je de positie kort vasthoudt. Laat de benen weer zakken en leg de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Laat de knieën aanvankelijk gebogen en strek de benen alleen geleidelijk en zonder pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Buikspiercontractiehouding komt voor 26 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 25 min	25 min
Slaap	Goede nachtrust 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min

Buikspiercontractiehouding komt voor 34 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Hele lichaam	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Stressvermindering	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Mannengezondheid	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 16, 69, 80	12 wk.	16, 69, 80
Hele lichaam	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 24	5 wk.	24
Hele lichaam	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4	5 wk.	4
Mannengezondheid	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 18	4 wk.	5, 18
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

322 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Buikspiercontractiehouding komt voor 26 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	60 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Na de vlucht	90 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	90 min

Buikspiercontractiehouding komt voor 34 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gezondheid	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Hele lichaam	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Stressvermindering	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Mannengezondheid	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 16, 69, 80	12 wk.	16, 69, 80
Hele lichaam	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 24	5 wk.	24
Hele lichaam	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4	5 wk.	4
Mannengezondheid	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 18	4 wk.	5, 18
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buikspiercontractiehouding Uttana dandasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buikspiercontractiehouding Uttana dandasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Buikspiercontractiehouding: houd de voeten bijeen en til de gestrekte benen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?