Buikspiercontractiehouding Uttana dandasana

: 1 min

: 36 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de dijspieren
Versterkt de buikorganen.
Vermindert vetophopingen in de taille.
Bevordert gewichtsverlies
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Plaats je handpalmen onder je onderrug. Breng je voeten bij elkaar. Strek je benen in een hoek van ongeveer 45 graden. Trek je tenen naar je toe. Houd deze positie even vast. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Laat je benen weer zakken tot op de grond. Leg je armen langs je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Buig eerst je benen bij de knieën en strek ze vervolgens geleidelijk weer bij de knieën.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Buikspiercontractiehouding komt voor 26 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 25 min	25 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min

Buikspiercontractiehouding komt voor 34 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 16, 69, 80	12 wk.	16, 69, 80
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 24	5 wk.	24
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4	5 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 18	4 wk.	5, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

322 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Buikspiercontractiehouding komt voor 26 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	60 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Na de vlucht	90 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	90 min

Buikspiercontractiehouding komt voor 34 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 26	4 wk.	3, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 16, 69, 80	12 wk.	16, 69, 80
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 24	5 wk.	24
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4	5 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 18	4 wk.	5, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buikspiercontractiehouding Uttana dandasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Buikspiercontractiehouding Uttana dandasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Buikspiercontractiehouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?