Houding met één been naar het hoofd Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de bilspieren
Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Heupblessures

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig in zit het rechterbeen en pak de rechtervoet met beide handen. Trek de voet rustig in de richting van de borst, met de rechterknie rechts van de rechterschouder. Houd de rug lang, merk de rek in de rechterdij op en adem vrij. Laat het been weer zakken en herhaal met links.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Gebruik een riem om de voet als de handen die niet bereiken. Trek zonder pijn en verlaat de houding bij ongemak in de knie.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding met één been naar het hoofd komt voor 13 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min

Houding met één been naar het hoofd komt voor 73 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 wk.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 28	4 wk.	23, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7	2 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 14	3 wk.	11, 12, 14
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 8, 74	12 wk.	1, 8, 74
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 19, 27	5 wk.	8, 11, 19, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 27	5 wk.	8, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 15	3 wk.	4, 8, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 15, 24	4 wk.	4, 8, 15, 24
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 16	4 wk.	8, 13, 16

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

219 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding met één been naar het hoofd komt voor 13 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Verlenging van het plezier	30 min
Heupopening	15 min

Houding met één been naar het hoofd komt voor 73 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 wk.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 28	4 wk.	23, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7	2 wk.	4, 5, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 14	3 wk.	11, 12, 14
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 8, 74	12 wk.	1, 8, 74
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 19, 27	5 wk.	8, 11, 19, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 27	5 wk.	8, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 15	3 wk.	4, 8, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 15, 24	4 wk.	4, 8, 15, 24
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 16	4 wk.	8, 13, 16

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding met één been naar het hoofd Laghu dhanurasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding met één been naar het hoofd Laghu dhanurasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Houding met één been naar het hoofd: trek de voet in de richting van de borst

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?