Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts Supta padangushthasana IV

2 min
52 punten
6 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 2 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Lig op de rug met een riem om de gebogen rechtervoet. Strek het rechterbeen langzaam en breng het naar rechts, terwijl de riem helpt de rek comfortabel te houden. Adem vrij, til het been weer boven het bekken, buig het en laat het zakken. Herhaal dezelfde zijwaartse beweging met het linkerbeen naar links.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Neem de tijd voor elke beweging en houd de rek steeds binnen een pijnvrije grens.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 14 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 25 min
25 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 30 min
30 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 45 min
45 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
60 min
Blaasontsteking
Yoga bij blaasontsteking 25 min
25 min
Blaasontsteking
Yoga bij blaasontsteking 30 min
30 min
Blaasontsteking
Yoga bij blaasontsteking 45 min
45 min
Blaasontsteking
Yoga bij blaasontsteking 60 min
60 min
Blaasontsteking
Yoga bij blaasontsteking 90 min
90 min
Ontspanning
Ontspanning 60 min
60 min
Flexibiliteit
Heupen 60 min
60 min
Rug
Liggende yoga 25 min
25 min
Rug
Liggende yoga 30 min
30 min
Rug
Liggende yoga 90 min
90 min

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 23 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 5, 8
5 wk. 5, 8
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Afvallen
Slanke benen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 8, 11, 13
2 wk. 8, 11, 13
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 15, 18, 20
3 wk. 15, 18, 20
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 6, 7
4 wk. 6, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 24
5 wk. 24
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 1, 6
1 wk. 1, 6
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 1, 6, 9
2 wk. 1, 6, 9
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 1, 6, 9
3 wk. 1, 6, 9
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 1, 6, 9
4 wk. 1, 6, 9

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
2 minuten
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
343 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 14 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor zwangeren 25 min
Yoga voor zwangeren 30 min
Yoga voor zwangeren 45 min
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
Yoga bij blaasontsteking 25 min
Yoga bij blaasontsteking 30 min
Yoga bij blaasontsteking 45 min
Yoga bij blaasontsteking 60 min
Yoga bij blaasontsteking 90 min
Ontspanning 60 min
Heupen 60 min
Liggende yoga 25 min
Liggende yoga 30 min
Liggende yoga 90 min

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 23 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 5, 8
5 wk. 5, 8
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Afvallen
Slanke benen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Zijspagaat 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 8, 11, 13
2 wk. 8, 11, 13
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 15, 18, 20
3 wk. 15, 18, 20
Hele lichaam
Zijspagaat 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 6, 7
4 wk. 6, 7
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 24
5 wk. 24
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 1 wk.
Dag: 1, 6
1 wk. 1, 6
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 1, 6, 9
2 wk. 1, 6, 9
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 1, 6, 9
3 wk. 1, 6, 9
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 1, 6, 9
4 wk. 1, 6, 9

Beloning

Lenigheid
14
Uithoudingsvermogen
4
Concentratie
4
Kracht
2
Mobiliteit
18
Balans
10
Урок 223 ( Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts )

1 / 1 асан
asana
02:25
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts

Details van de oefening
Uitvoering

Strek het rechterbeen langzaam en breng het naar rechts, terwijl de riem helpt de rek comfortabel te houden.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden